Tónovaná postava sa v čase bez fyzickej aktivity môže zmeniť na veľmi nepríťažlivé telo s tukovými usadeninami a ochabnutou pokožkou. Tomu sa budú môcť vyhnúť a zostať vo forme iba tí, ktorým skutočne záleží na zdraví.
Inštrukcie
Krok 1
Vyberte si niektorý z kardio intenzívnych športov a venujte sa mu najmenej trikrát týždenne. Medzi také záťaže patria tie, vďaka ktorým srdce bije rýchlejšie. A to zase vedie k spaľovaniu kalórií. Môže to byť basketbal alebo futbal, plávanie, beh alebo aerobik.
Krok 2
Doprajte svojim svalom záťaž. Aby ste sa vyhli ochabnutiu, strate kontúr a udržali si krásne telo, budete musieť svoje svaly namáhať najmenej dvakrát týždenne. Pracujte na svojich brušných svaloch, chrbte, nohách a rukách pomocou jednoduchých cvikov telesnej hmotnosti alebo činky. Aktívna práca pomôže vašej pokožke zostať elastickou a reliéf tela zostane zachovaný po mnoho rokov.
Krok 3
Vyhľadajte pomoc so svojím osobným programom od trénerov telocvične. Určite si ujasnite, že nechcete zväčšovať svalovú hmotu, ale chcete si jednoducho udržiavať svoj tvar. Výhodou práce vo fitnescentre je, že budú mať dohľad všetky cvičenia, čo zníži možnosť zranenia.
Krok 4
Jedzte toľko kalórií, koľko plánujete pri tréningu spáliť. Ak je ich viac, hmotnosť sa začne zvyšovať, menej - znižovať. Všetci s rovnakým trénerom vypočítajte, koľko kalórií spálite vo svojom životnom štýle. Z toho vyvodzujte záver, čo a koľko môžete počas dňa zjesť. Najjednoduchší spôsob, ako znížiť obsah kalórií v potravinách, je vzdať sa sladkostí, múky a tučných jedál.
Krok 5
Nerozťahujte žalúdok. Inými slovami, neprejedajte sa. Takéto jednoduché pravidlo vám pomôže udržiavať tvar, pretože nebudete vystavovať telo preťaženiu, ktoré núti žalúdok pracovať na opotrebenie.
