Pre mnoho žien a mužov bol problém tukových záhybov v bočnej oblasti vždy aktuálny. Aby ste sa zbavili tejto chyby na obrázku, musíte vykonať celý súbor úloh, ktoré pomôžu zlepšiť vonkajší a vnútorný stav.
Nevyhnutné
- - zdravá diéta;
- - športové oblečenie;
- - telocvičňa;
- - švihadlo.
Inštrukcie
Krok 1
Kriticky zhodnoťte svoju každodennú stravu. Ak máte problém s nadváhou v bočnej oblasti, potom je to známka mierneho stupňa obezity. To znamená, že množstvo kalórií, ktoré sa dostanú do tela, je viac, ako je potrebné. Tuky jednoducho nemajú čas stráviť a ísť do vrstvy.
Krok 2
Jedzte viac zdravých potravín, ako je zelenina, strukoviny, akýkoľvek druh obilnín, ovocie atď. Nekonzumujte škodlivejšie jedlá, ako sú rýchle občerstvenie, vyprážané mäso, polotovary, sýtené nápoje atď. Pite tiež viac čistej vody. To pomôže uvoľniť vnútorné orgány od toxínov a toxínov, ktoré najčastejšie vedú k nadmernej hmotnosti.
Krok 3
Každé ráno sa venujte zahrievaciemu cvičeniu. Pred hlavným zaťažením počas dňa sa odporúča vykonať niekoľko jednoduchých akcií, ktoré spália nejaké kalórie a nabudia. Tu je niekoľko cvikov, ktoré budú užitočné: ohýbanie dopredu a dozadu, „frézovanie“, ohýbanie chrbta, výkyvy rúk, povraz, tlač. Každý z nich urobte 20-krát.
Krok 4
Jogujte 2-3 krát týždenne. Kardio tréning podporí rýchlejší metabolizmus, posilní cievy, srdce a stratí nadváhu v bočnej oblasti. Pre začiatočníkov vám bude stačiť behať 10 - 15 minút v jednom tréningu. Postupne zvyšujte intenzitu vzdialenosti a jej počet najazdených kilometrov.
Krok 5
Vykonajte skákanie cez švihadlo. Toto cvičenie je veľmi efektívne pri chudnutí tých kíl navyše. Začnite s 15 minútami svetelných skokov a za pár týždňov si zacvičte do pol hodiny. Počas tejto doby pri správnej výžive môžete zhodiť 2 - 3 kg nadváhy.
Krok 6
Robte zákruty a zákruty pomocou svetelnej lišty. Výsledky posilnite odporovými cvičeniami. Pomôžu pružiť svaly a uvoľniť ich. Prvým cvičením sú tyčové ohyby. Položte škrupinu na plecia a ohnite sa, pričom spodnú časť chrbta držte rovno. Vykonajte 3 série po 15 opakovaní. Potom s rovnakou hmotnosťou urobte zákruty doľava a doprava. Počet sérií a opakovaní je rovnaký. Pri cvičení vyvesujte ďalšie závažia, aby ste maximalizovali vplyv cvičenia.
