Tenký pás, hladké elastické bruško - kto o tom nesníva? Ako však premeniť želatínovú hmotu brucha, ktorá sa impozantne kolíše cez pás nohavíc, na trénované brušné svaly? Rovnako ako pri mnohých činnostiach, aj tu je nevyhnutný holistický prístup a vytrvalosť.
Je to nevyhnutné
- - tréningová podložka;
- - tabuľka kalórií v jedle.
Inštrukcie
Krok 1
Môžete načerpať „kocky“lisu. Nie je však skutočnosťou, že si ich vy alebo ostatní všimnete pod vrstvou tuku. Iba pri cvičení nebudete schopní spaľovať tuky - budete musieť držať diétu. Vo svojej strave obmedzte ľahko stráviteľné sacharidy (škrobové jedlá, sladkosti). Uprednostňujte jedlá s nízkym obsahom sacharidov a nízkokalorické jedlá (zelenina, mäso). Za žiadnych okolností nehladujte - môže to vyvolať záchvaty nekontrolovaného obžerstva. Je lepšie jesť 5-6 krát denne, ale v malom množstve.
Krok 2
Vylúčte zo svojho života všetky faktory prispievajúce k naťahovaniu brušnej steny. Patrí sem napríklad nadmerné množstvo piva vypitého na jedno sedenie.
Krok 3
Robte si abs každý deň. Počet prístupov pre každé cvičenie je tri, počet opakovaní je 20. Cvičenia: 1. Ľahnite si chrbtom na podlahu, ruky položte na zadnú časť hlavy, pokrčte kolená a odpočívajte na podlahe. Zdvihnite plecia a natiahnite hrudník na kolená. Súčasne so zdvíhaním sa snažte trochu vykrútiť trup doprava - akoby ste sa ľavou stranou hrudníka pokúšali dotknúť pravého kolena. Ľahnite si a potom to opakujte na druhej strane tela. Počas cvičenia by mala dolná časť chrbta zostať stlačená na podlahe. 2. Východisková pozícia je rovnaká ako pri prvom cviku. Zdvihnite naraz ramená a nohy a snažte sa lakťami dotknúť kolien. Uistite sa, že dolná časť chrbta je pevne zatlačená na podložku. V ľahu na pravej strane natiahnite pravú ruku pred seba, ľavú položte na zadnú časť hlavy. Skúste položiť pravú ruku na podlahu a súčasne zdvihnite obe nohy (nízke) a hornú časť tela a prinútte svaly pásu, aby sa stiahli. Pre každú stranu opakujte 20-krát.
