Je ťažké stretnúť človeka, ktorý je so svojou postavou absolútne spokojný. Väčšina z nich má nadváhu, ale v poslednej dobe sa zvýšil počet ľudí, ktorí snívajú o prírastku kilogramov. Zložitou časťou tohto problému je, že nemôžete len začať jesť viac. Prírastok hmotnosti by mal pochádzať z prírastku svalovej hmoty, nie z tukových buniek.
Je to nevyhnutné
- - frakčné jedlá;
- - vysokokalorické jedlo;
- - bielkovinová strava;
- - intenzívna fyzická aktivita.
Inštrukcie
Krok 1
Navštívte svojho lekára, aby vylúčil zdravotné problémy. Často je nadmerná chudosť spôsobená nesprávnym fungovaním hormonálneho systému. Nechajte si skontrolovať štítnu žľazu a nadobličky endokrinológom.
Krok 2
Pravidelné jedlo si rozdeľte na častejšie. Jedzte najmenej šesťkrát denne. Frakčná výživa umožňuje vašej pečeni efektívnejšie vstrebávať živiny.
Krok 3
Hladina inzulínu v krvi má veľký význam pre priberanie. Aby to bolo dostatočné, najlepšia kombinácia bielkovín so sacharidmi. Cestoviny s mäsom, pohánková kaša s kuracím mäsom, ryby so zeleninou sú približné kombinácie, ktoré vám pomôžu pri chudnutí.
Krok 4
Nesnažte sa zvyšovať obsah kalórií v potravinách na úkor sladkých a škrobových jedál. Uprednostňujte tučné mäso a ryby, tvrdé syry. Vyberte si najuspokojivejšiu zeleninu a ovocie.
Krok 5
Aby svaly rástli, je potrebné ich kŕmiť. Mäso by malo byť vo vašej strave prítomné každý deň. Hovädzie mäso má vysoký obsah aminokyselín a kreatínu, ktoré pomáhajú budovať svalovú hmotu
Krok 6
Na potlačenie náhleho hladu by ste mali mať vždy niečo po ruke. Vaše telo musí mať neustále istotu, že ťažké časy nikdy neprídu. Doprajte si občerstvenie z orechov a sušeného ovocia - majú vysoký obsah kalórií a obsahujú veľa prospešných mikroživín.
Krok 7
Určite si zacvičte v posilňovni. Silová záťaž prispieva k zvýšenému rastu svalov. Vyhýbajte sa bežeckým tréningom, potrebujete ich iba na zahriatie pred cvičením s váhami.
Krok 8
Necvičte príliš dlho a často. V takom prípade sa množstvo nepremietne do kvality. Naopak, prepracované svaly prestanú reagovať na stres a nerastú. Optimálny režim pre začiatočníka: trikrát týždenne po dobu 40-60 minút.
Krok 9
Cvičenie na špecializovaných simulátoroch nechajte na tých, ktorí si úľavu vypracujú pred súťažou. Na zapnutie rastového hormónu potrebujete základné cviky na činku alebo činku. Robte drepy, mŕtvy ťah, tlaky a výpady, aby ste súčasne pracovali s veľkým počtom svalov.
Krok 10
Pite pravidelne a v malom množstve počas celého tréningu. Vaše svaly potrebujú vodu, aby mohli normálne rásť, pretože sú z 80% tvorené vodou.
Krok 11
Po tréningu si dajte zmrzlinu alebo sladký mliečny koktail. Takto zabránite tomu, aby sa vaše telo samo opravilo tým, že vezme bielkoviny zo svalov.
