Niektorí ľudia sa cítia neistí, pretože sú nízki. Tento problém sa však dá vyriešiť. Príčinou nízkeho vzrastu môže byť často nesprávna strava a fyzická nečinnosť.
Inštrukcie
Krok 1
Venujte cvičeniu najmenej 30 minút denne, aby ste posilnili a natiahli svaly, alebo sa venujte svojmu obľúbenému športu.
Niektoré športy podporujú rast, napríklad volejbal, basketbal, plávanie, bicyklovanie a skok do výšky.
Krok 2
Kurzy jogy môžu pomôcť pridať rast v dospelosti. Tiež uvoľňujú telo, uvoľňujú myseľ a robia človeka energickejším. Aj keď dobré duševné a fyzické zdravie je v tomto procese veľmi dôležité. Každý deň cvičte jogu najmenej 30 minút.
Krok 3
Vápnik je minerál, ktorý priamo prispieva k zlepšeniu kostnej štruktúry. Je to jeden zo základných prvkov pre vývoj a rast kostí. Konzumujte potraviny bohaté na vápnik, ako sú mliečne výrobky, morské plody a sója.
Krok 4
Ale vápnik nemôže robiť svoju prácu bez dostatočného množstva vitamínu D. Od 6:00 do 8:00 si každý deň doprajte 30-45 minút opaľovania. Je prírodným zdrojom vitamínu D. Okrem toho sú prospešné aj potraviny ako krevety, losos, tuniak, obilie a mliečne výrobky.
Krok 5
Spite 8 hodín a ďalších 30 minút na poludnie. Nechoďte spať neskôr ako o 23:00. Hlboký spánok bude stimulovať uvoľňovanie rastových hormónov.
Krok 6
Pre udržanie zdravia a zvýšenie rastu je dôležité udržiavať vyváženú stravu pozostávajúcu z výživných látok ako vápnik, bielkoviny, zinok, železo, vitamíny A a D atď. Je tiež prospešné piť mlieko každý deň.
Krok 7
Nadmerná konzumácia alkoholu a kofeínu je veľmi škodlivá pre zdravie všeobecne a najmä pre rast, pretože vedie k ťažkému vstrebávaniu živín a nedostatku vitamínov v tele.
