Časy, keď boli v móde miniatúrne dámy, a páni sotva dosiahli priemernú výšku, sa skončili. Mnoho ľudí je preto zložitých z dôvodu ich nedostatočnej výšky. Situáciu môžete napraviť denným cvičením na zvýšenie výšky.
Inštrukcie
Krok 1
Chodidlá si položte zhruba na šírku panvových kostí a ruky položte po stranách. Postavte sa na prsty, natiahnite hlavu a celú chrbticu nahor. Nemusíte dvíhať ramená.
Krok 2
Zostávajúci v počiatočnej polohe, stojaci na špičkách, dajte si rovné ruky za chrbát a prsty si zafixujte. Natiahnite ruky dozadu a chrbticu hore. Obe verzie cviku opakujte 15-krát.
Krok 3
Východisková pozícia je rovnaká. Nakloňte hlavu striedavo k jednému alebo druhému ramenu a snažte sa jej dotýkať uchom. Ruky sú uvoľnené a nehybné. Takto napnete krčnú chrbticu.
Krok 4
Rast môžete zvýšiť cvičením natiahnutím všetkých častí hrebeňa. S chodidlami na šírku ramien držte chrbát a kolená vystreté. Pri výdychu sa zložte na polovicu bez ohnutia v dolnej časti chrbta a končekmi prstov sa dostanete na zem. Postupom času sa snažte, aby sa povrchy dotýkali vašich otvorených dlaní.
Krok 5
V stoji vo východiskovej polohe nakloňte svoje rovné telo dozadu a najskôr sa prstami dotknite stehien, potom lýtok, potom päty.
Krok 6
Vo vzpriamenej polohe spojte chodidlá a sklopením dolnej časti chrbta sa čelom dotknite kolien. Cvičenie opakujte v sede na podlahe. Prsty chodidiel sú stiahnuté cez seba. Tento jednoduchý komplex pomôže zvýšiť rast doma. Ale je čas ísť dole do náročnejších úsekov.
Krok 7
Sadnite si na zem s nohami od seba tak, aby vaše boky zvierali pravý uhol. Jedno koleno ohnite pätou o slabiny. Ohnite čelo k druhému kolenu a chrbát majte vystretý.
Krok 8
Ľahnite si na brucho s rukami natiahnutými nahor. Pri výdychu zdvihnite nohy z podlahy a vytiahnite rovné ruky za hlavu, vyklenutie tela ako loď. Vydržte na jednu inhaláciu a jeden výdych, uvoľnite sa.
Krok 9
Nasledujúce cviky sú veľmi účinné na zväčšenie výšky. Posaďte sa na zem a zdvihnite rovné nohy tak, aby s telom zvierali uhol 90 °. Chráňte si chrbát, obtočte si ruky okolo členkov a v tejto polohe na chvíľu mrznite. Pre začiatočníkov je možné ruky posunúť k lýtkam.
Krok 10
Sedieť, pokrčiť kolená a spojiť chodidlá navzájom. Snažte sa, aby sa vaše kolená dotýkali podlahy. Predkloňte sa čo najviac.
Krok 11
V lete pomôže vodorovný pruh zvýšiť rast doma. Začnite bežným zavesením, ruky položte na šírku ramien a dlane dajte okolo tyče tak, aby zadná časť dlaní smerovala k vám.
Krok 12
Potom pohnite rovnými nohami, roztiahnite ich do strán a choďte vzduchom. Aby boli cviky na zväčšenie výšky na vodorovnej tyči efektívnejšie, pokrčte kolená a siahajte päty po boky, švihajte dozadu a dopredu a taktiež robte zákruty dolnou časťou tela v páse.
