Gainer je druh športovej výživy. Je to zmes bielkovín a sacharidov s percentuálnou prevahou sacharidovej časti. Gainer dodáva energiu a podporuje ukladanie svalového glykogénu. Proteínová zložka dodáva telu potrebné množstvo aminokyselín.
Čo je zahrnuté v zosilňovači?
Sacharidy v zosilňovači majú rozdielny glykemický index a zložitosť. Pretože športovci často jedia diéty s nízkym obsahom sacharidov, potrebujú hlavne alternatívne zdroje energie. Inak efektívne školenie jednoducho nebude fungovať.
Gainer obsahuje aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, ktoré zabraňujú rozpadu svalov pri intenzívnom tréningu. Obsahuje tiež vitamínové a minerálne doplnky, ktoré prispievajú k správnemu energetickému metabolizmu.
Gainer často obsahuje kreatín, transportér energie fosfátových skupín. Je to nevyhnutné pre plnosť a silu svalovej kontrakcie počas silového tréningu.
Triglyceridy so stredným reťazcom (MCT) sú často súčasťou zosilňovača. Sú potrebné pre syntézu veľkého množstva enzýmov a niekoľkonásobne zvyšujú energiu bielkovín a sacharidov. MCT je v skutočnosti koncentrovaný zdroj energie, ktorý umožňuje telu šetriť si vlastné palivo.
Pri kúpe zosilňovača by ste sa mali ubezpečiť, že v ňom nie je žiadny alebo len minimálny obsah cukru. Bezohľadní výrobcovia sú schopní naplniť až 50% všetkých sacharidov cukrom. V takom prípade dostanete viac ako zbytočné rýchle sacharidy, ktoré sa ľahko premenia na tuk.
Pozor tiež na to, že percento bielkovín je najmenej 15. V opačnom prípade bude váha opäť priberať hlavne vďaka tukovému tkanivu. Mimochodom, dobrý gainer s vysokým obsahom bielkovín nebude lacný.
Ako správne brať gainer
Pozorne si prečítajte návod na použitie vášho zosilňovača, dodržiavajte odporúčané denné dávkovanie. Na rozdiel od bielkovín by sa gainer nemal nadmerne používať. Vďaka vysokému percentu sacharidov pôjde všetok prebytok do tvorby podkožného tuku.
Gainer by sa nemal miešať s vriacou vodou, aby sa nepoškodila štruktúra bielkovín. Môžete ho zriediť v mlieku, džúse, minerálke.
Na zvýšenie vytrvalosti musíte piť gainer asi pol hodiny pred tréningom. Po nabití udržiava telo zásoby glykogénu dlho nedotknuté. To pomôže svalom pracovať efektívnejšie a urýchli ich následný rast.
Ak chcete zvýšiť svalovú hmotu a zotaviť sa z tréningu, mali by ste si vziať gainer najneskôr hodinu a pol po jeho skončení. Takéto včasné doplnenie bude mať pozitívny vplyv na rast svalového tkaniva.
