Samozrejme, na žene je všetko krásne, napriek tomu sú to vyladený a elastický zadoček, ktorý neustále priťahuje pozornosť opačného pohlavia. Bohužiaľ, tie ženy, ktoré sa venujú „sedavej“práci, si časom všimnú, že gluteálne svaly slabnú a ochabujú, v dôsledku čoho sa stráca všetka krása a príťažlivosť. Komplexné opatrenia pomôžu dosiahnuť ich tvar.
Inštrukcie
Krok 1
Venujte pozornosť svojej strave, znížte množstvo tukov a sacharidov v potravinách. Začnite cvičiť delené jedlá. Jedzte často, ale kúsok po kúsku. Posledné jedlo by malo byť najneskôr 4 hodiny pred spaním. Na noc vypite pohár nízkotučného kefíru, aby ste stimulovali trávenie. Jedzte viac potravín, zeleniny, ktoré obsahujú veľa vlákniny.
Krok 2
Vynikajúcim spôsobom, ako sa zbaviť celulitídy na zadku a stehnách, je masáž. Robte to čo najčastejšie. Masírujte si zadok v stoji alebo v ľahu, môžete použiť jednu alebo obe ruky, podľa toho, čo vám vyhovuje viac. Na zvýšenie účinku a sily pôsobenia na gluteálne svaly používajte špeciálne masážne prístroje - štetce, rukavice, valčeky. Svaly zadku by mali byť uvoľnené, naneste na ne špeciálny olej. Ak masírujete rukami, použite techniky, ako je hladenie, trenie, chytenie pokožky spolu s tukovým tkanivom a pohybovanie ňou bez toho, aby ste pustili prsty. Do mesiaca pocítite výsledok takejto masáže.
Krok 3
Nemenej efektívna bude implementácia komplexov fyzických cvičení špeciálne navrhnutých pre zadok. Pamätajte však, že ak chcete dosiahnuť výsledky, nemali by sa vykonávať pravidelne, ale pravidelne, najlepšie každý deň. Robte ich ráno alebo večer, keď máte na to čas a snažte sa nevynechávať hodiny.
Krok 4
Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako vám pomôcť udržiavať zadok a celé telo v dokonalej forme, je v skutočnosti rýchla chôdza a beh. Táto metóda je tiež dobrá, pretože sa dá použiť nielen pri joggingu alebo chôdzi, ale dokonca aj pri pohybe po meste. Kráčajte svižným tempom, môžete zároveň silne namáhať a udržať gluteusový sval v tomto stave. Chôdza po prstoch je efektívna. Pri šliapaní si položte chodidlo na prsty, potom ho položte na pätu a stiahnite svaly zadku. Nezabudnite sa však čo najviac hýbať. Ak chodíte cez deň trochu pešo, urobte si pravidlo, že pred spánkom budete kráčať aspoň pol hodinu svižným tempom.
