Pružné a silné svaly pomôžu udržať chrbticu v správnej polohe a urobiť ju pružnou. Aby ste to dosiahli, musíte denne vykonávať súbor jednoduchých cvičení. Pri cvičení je najdôležitejšie robiť to bez fanatizmu. Chrbát nemá rád náhle pohyby a ťažké bremená.
Inštrukcie
Krok 1
V ľahu na bruchu zdvihnite ruky a nohy čo najvyššie bez toho, aby ste sklonili hlavu. Vstúpte a sklopte ruky a nohy na podlahu a vydýchnite.
Krok 2
Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte v kolenách, položte ich na šírku ramien, ruky položte na zem rovnobežne s telom. Zdvihnite panvu hore bez toho, aby ste plecia zdvihli z podlahy. Vdýchnite, v tejto polohe vydržte tri sekundy a s výdychom sa vráťte do východiskovej polohy.
Krok 3
V ľahu na chrbte držte pred sebou činku na stiahnutých rukách. Pokrčte lakte, zabaľte ich za hlavu a pri nádychu sa nimi snažte dotknúť podlahy. Vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy.
Krok 4
Na zem. Zdvihnite činky. Nohy roztiahnite do strán a mierne pokrčte v kolenách. Chrbát pokrčte mierne dopredu. Ruky pokrčte činkami v lakťoch v úrovni pása. Pri nádychu narovnávajte ruky nadol a pri výdychu ich vráťte do pôvodnej polohy.
Krok 5
Plávanie môže pomôcť flexibilite chrbtice. Bazén používajte trikrát týždenne.
Krok 6
Aby bola vaša chrbtica zdravá a netrápili ju bolesti chrbta, mali by ste okrem vykonávania súboru fyzických cvičení dodržiavať aj niekoľko pravidiel.
Krok 7
Nezaťažujte chrbticu. Nenoste ťažké predmety s hmotnosťou viac ako päť kilogramov. Ak potrebujete vak zdvihnúť z podlahy, nevykonávajte náhle trhavé pohyby ani náklony tela. Pri zdvíhaní závažia by mal byť váš chrbát vždy rovný a uvoľnený.
Krok 8
Pri prenášaní ťažkých vecí sa pokúste rozložiť váhu rovnomerne na obe ruky. Nenoste tašku na jednom ramene alebo v jednej ruke, preložte si ju do druhej ruky.
Krok 9
Pri sedavom zamestnaní nezabudnite na prestávky, aby ste si oddýchli chrbticu a uvoľnili chrbát. Vykonajte ľahké ohyby chrbta, predĺženie nôh a rúk a jemnú masáž krku.
Krok 10
Nenoste priliehavé svetre a ťažké kabáty z ovčej kože, pretože obmedzujú pohyb, ktorý škodí chrbtici.
Krok 11
Sledujte množstvo soli, ktoré konzumujete s jedlom. Ak je to možné, obmedzte sa v konzumácii slaných jedál.
