Výhody telesnej výchovy sú všeobecne známym faktom. Ak si vonkajšie zmeny u človeka, ktorý začal rýchlo športovať, všimnú ostatní, potom im často chýba jasné pochopenie vplyvu športu na zdravie.
Inštrukcie
Krok 1
Ľudské telo je geneticky naprogramované tak, aby bolo fyzicky aktívne. Fyzická nečinnosť naopak nie je pre ľudí prirodzená, preto môže urýchliť starnutie tela a spôsobiť mnoho chorôb: obezitu, choroby panvových orgánov, chrbtice, srdca a krvných ciev. Odpradávna sa ľudia museli každý deň aktívne hýbať - aby si zaobstarali jedlo pre seba, pracovali na zemi, unikli pred predátormi, prekonali vzdialenosti pešo kvôli nedostatku dopravy. Ak sa niečo nepoužije, dôjde k atrofii. Preto ľudia, ktorí vedú sedavý životný štýl, majú znížený tonus svalov a pokožky, zmenšený objem pľúc, trpia vnútorné orgány, klesá schopnosť ciev prispôsobiť sa zmenám atmosférického tlaku - objavuje sa meteorologická závislosť.
Krok 2
Týždenné, a ešte lepšie, každodenné fyzické cvičenia poskytujú výhody v niekoľkých smeroch: trénujú kardiovaskulárny systém, aktivujú tok lymfy a vylučovanie toxínov a toxínov z tela, harmonizujú prácu nervového systému, zlepšujú nasýtenie všetkých tkanív. kyslíkom a v dôsledku toho aj s ich obnovou. Minimálna doba, ktorú musíte denne venovať fyzickej aktivite, je minimálne pol hodiny, ideálne je 2 - 4 hodiny (to zahŕňa aj chôdzu, domáce práce atď.). Po rannom prebudení musíte urobiť aspoň spoločné cviky a trochu sa natiahnuť, aby ste telo pripravili na nový deň.
Krok 3
Pravidelné silové tréningy strednej intenzity a naťahovacie cvičenia majú znateľný vplyv na zlepšenie pohody už po niekoľkých týždňoch. V tele je cítiť ľahkosť, zlepšuje sa koordinácia pohybov, človek začína cítiť svoje telo. Keď cvičíte, telo si zvykne na bremená, prestávajú pôsobiť príliš ťažko a nepríjemne, samotné telo si začne cvičenie vyžadovať. Dýchavičnosť zmizne pri lezení po schodoch v dôsledku tréningu srdca a zväčšenia objemu pľúc, človek sa cíti omladený. Meteorologická závislosť postupne mizne, spánok sa normalizuje, stáva sa silnejším a pokojnejším.
Krok 4
Zvyšuje sa imunita ako celok, zvyšuje sa odolnosť proti infekciám, čo je dôležité najmä pre tých, ktorí v zime často trpia nachladnutím a akútnymi respiračnými infekciami. Metabolizmus sa normalizuje, vďaka čomu odchádza nadváha a telo sa stáva fit a atraktívnym. Prebytočný cholesterol sa vylučuje z tela.
Krok 5
Po kvalitnom svalovom napätí dostávajú konečne príležitosť kvalitatívne relaxovať, vďaka čomu odchádza nielen fyzický, ale aj emočný stres. Vďaka produkcii hormónov rozkoše sa zlepšuje nálada, je to dobrý spôsob, ako sa vyrovnať so stresom alebo depresiou. Zvyšuje sa energia a aktivita, zvyšuje sa odolnosť proti stresu.
Krok 6
Bolesť chrbta zmizne v dôsledku naťahovania a posilňovania chrbtových svalov, naťahovania chrbtice (to uľahčuje najmä joga). Opravuje sa držanie tela, posilňuje sa celý muskuloskeletálny systém. Kĺby sa spevňujú, kosti sa spevňujú a riziko zranení a zlomenín pri páde alebo náraze sa zníži. Pružnosť svalstva a pružnosť mäkkých tkanív zabezpečujú pohyblivosť kostry až do vysokého veku, eliminujú stuhnutosť a stuhnutosť tela.
Krok 7
Aeróbne cvičenie (beh, aerobik, tanec, intenzívna chôdza) lieči a posilňuje srdce a cievy, zlepšuje prekrvenie tela a stimuluje pľúca. Pri zvýšenom dýchaní je krv lepšie nasýtená kyslíkom a rýchlejšie sa dodávajú živiny do tkanív, urýchľuje sa odstraňovanie metabolického odpadu a zvyšuje sa aj výdrž.
