Na čo Slúži Plávanie

Na čo Slúži Plávanie
Na čo Slúži Plávanie

Video: Na čo Slúži Plávanie

Video: Na čo Slúži Plávanie
Video: Klub plávania zarezáva 2024, Marec
Anonim

Mnoho ľudí v našej dobe sa snaží viesť zdravý životný štýl. Sledujte svoju fyzickú zdatnosť. Každý si vyberie šport podľa svojich predstáv. Niekto navštevuje telocvičňu, venuje osobitnú pozornosť svalom, niekto miluje jogu, harmonizuje myseľ a telo a niekto má rád aktívne cvičenia. Plávanie je dobré, pretože nemá prakticky žiadne kontraindikácie a je multifunkčné, pokiaľ ide o jeho účinok na organizmus.

Na čo slúži plávanie
Na čo slúži plávanie

Tento typ aktívneho odpočinku pomáha nielen zlepšovať zdravie, ale tiež s ním môžete chudnúť, relaxovať, zbaviť sa stresu. Pri rovnakej intenzite cvičenia je fyzická aktivita na súši o niečo nižšia ako vo vode. Preto v rovnakom časovom období v bazéne strávite viac energie ako v posilňovni. Pred zakúpením predplatného sa však skúste rozhodnúť pre konkrétny cieľ. Čo potrebujete: opravte si postavu, osvojte si základy plávania, odbúrajte stres alebo si len aktívne oddýchnite. Výcvikový program sa od toho bude líšiť.

Ak vaše plány zahŕňajú formovanie postavy, navštívte bazén aspoň trikrát týždenne. Musíte plávať takmer nepretržite maximálnou rýchlosťou. Počas tréningu je vhodné plávať aspoň 800 metrov. Majte na pamäti, že štýl by sa mal meniť každých sto metrov. Toto by sa malo robiť, pretože každý štýl dáva vlastnú záťaž konkrétnej svalovej skupine. Po niekoľkých sedeniach skúste plávať na veľkú vzdialenosť. Plávanie je skvelý spôsob, ako schudnúť. Pri krauľovom štýle môžete stratiť asi 570 kilokalórií za hodinu a formovať svaly na rukách a nohách. Prsia pomôžu spáliť až 450 kcal, rozvíjajú dýchací systém, posilňujú svaly ramenného pletenca a bedrovej oblasti.

Tehotné ženy môžu bezpečne plávať 30 - 40 minút na jedno sedenie. Plávanie pomáha zmierňovať tlak na chrbticu, opiera sa o nohy a posilňuje všetky svaly, čo uľahčuje nosenie dieťaťa a pripravuje telo na ľahší pôrod.

Najlepší čas na cvičenie v bazéne je štyri až sedem hodín. Ráno vaše telo ešte spí, ale večer to už vyžaduje odpočinok. Strava by sa mala prispôsobiť aj tréningovému režimu. Je vhodné plávať nalačno. Dve hodiny pred tréningom si môžete dať občerstvenie a potom zjesť ovocie alebo jogurt.

Ak sa vo vode cítite neisto, zacvičte si s inštruktorom plávania. Vysvetlí vám, ako správne dýchať, ako držať hlavu, ktoré svaly treba namáhať. Potom môžete prejsť na nezávislé školenie.

Ak nemôžete alebo nemáte radi plávanie, môžete vyskúšať kurzy aqua aerobiku. Nedáva menšie zaťaženie, ale je rozmanitejšie.

Odporúča: