Prečo nemôžeme natiahnuť svaly v špagáte? Prečo sa niektorým ľuďom podarí získať dlho očakávaný motúz za mesiac, zatiaľ čo iní ho nemôžu dosiahnuť za rok?
Skúsme jednoducho prísť na to, prečo sa niektorým rýchlo rozídu krásne, zatiaľ čo niekto k tomu chodí dlho? Vaše telo môže neustále odolávať a kričať: „Nie, toto sa nestane!“a dôvodom je reverzný strečingový reflex - „Golgiho reflex“(autogénna inhibícia). Každá bunka v tele má systém Golgi, ktorý chráni náš úsek. Keď sa rozhodnete pre rozdelenie (a samozrejme v čo najkratšom možnom čase), systém začne pracovať a povie: „Nie! Nie! Nie! Nenecháme vás naťahovať sa a zraniť sa.““Z pohľadu nášho tela je každá nadmerná záťaž skutočne stresom a traumou pre svaly.
Napríklad: Predstavte si, že pes leží potichu. Toto sú vaše bunky, keď sa nerozťahujete. Predstavte si psa, ktorý leží a zdvihol náhubok, vztýčil uši a počúva, kto sa tam prechádza, nie je čas utiecť a brániť dom? Keď nie je nič nebezpečné, upokojí sa. To je, keď sa len pretiahnete bez fanatizmu. Predstavte si, že pes leží a zrazu je hluk. Bežala k dverám, aby štekala a bránila dom - to je, keď sa príliš natiahnete a chcete čo najviac a rýchlo zvýšiť amplitúdu. Takto funguje systém Golgi.
Čo môžete urobiť, aby ste oklamali tento zvláštny reflex a natiahli sa na zlomok?
1) Musíte sa pretiahnuť na strednej úrovni alebo nižšie. Potom je systém v strehu, ale blokádu nezapne prostredníctvom nervových impulzov.
2) Ak to nestačí a chcete dosiahnuť dlho očakávaný rozchod v čo najkratšom čase, musíte použiť tlak zvonku (keď tréner zatiahne alebo stlačí náklad), ale zvýšiť časový prístup k cvičenie. Nastane adaptácia nervovosvalových vretien na naťahovanie a aktivácia nervovosvalových vretien (v dôsledku napätia natiahnutého svalu) a autogénna inhibícia. Keď sa svaly uvoľnia (v priemere po 60 sekundách) a umožnia zväčšenie amplitúdy strečingu na novú hranicu, potom sa môže držanie opakovať v novej polohe. Takto systém používajú v profesionálnom športe gymnastky, baletky a ďalší športovci, kde je nevyhnutná flexibilita.
