Je ťažké nájsť ženu, ktorá ani vo sne nesnívala o tom, že sa v detstve stane baletkou a bude sa na jej koncoch prstov motať po javisku ako motýľ. Ale aj keď človek svoje mladé roky nevenoval choreografii, existuje šanca postaviť sa na pointe topánky v každom veku.
Inštrukcie
Krok 1
Predtým, ako prídete do baletného štúdia pre dospelých alebo si sami nacvičíte choreografiu, stojí za to navštíviť lekára. Baletné cvičenia vážne zaťažujú kĺby a chrbticu, sú nebezpečné v prípade kŕčových žíl, preto je potrebné zabrániť možným negatívnym následkom tanca.
Krok 2
V choreografických školách a baletných školách si študenti začnú obuť topánky pointe až na konci prvého roku štúdia, a to každodenným vyčerpávajúcim tréningom. Dospelému človeku to bude trvať ešte dlhšie. Najskôr musíte dosiahnuť dobré natiahnutie svalov celého tela a rozvinúť schopnosť udržiavať rovnováhu. Ak to chcete urobiť, vykonajte gymnastické cvičenia, ako aj plytké drepy a pohyby nôh pri tyči. Najskôr držanie dvoma rukami, potom jednou a na konci - bez opory.
Krok 3
Na to, aby ste sa postavili na topánky s pointe, potrebujete silné svaly na nohách a dobre vyvinutý priehlavok. Najskôr stojí za to vyvinúť lýtkové svaly. Môžete začať svižnou chôdzou a preskočením výťahu, potom pokračovať v behu a skákaní. Keď vaše nohy silnejú, noste topánky so stále vyššími podpätkami. Jedno z cvičení, ktoré má každý k dispozícii, sa vykonáva na schodoch. Musíte stáť na schodíku, aby sa päta nedotýkala povrchu, to znamená iba prstami na nohách. V tejto polohe pomaly stúpajú a klesajú - z 30-krát a štyroch prístupov na hodinu.
Krok 4
Natiahnutie chodidla sa najlepšie vykonáva pod dohľadom odborníka. Ak to urobíte sami, so zameraním na knihy a videonávody, môžete poškodiť kĺb, pretože všeobecné odporúčania nezohľadňujú individuálne vlastnosti. Na začiatok môžete iba jemne potiahnuť prsty s cudzou pomocou. Aby ste to dosiahli, je noha počas tréningu dobre zahriata, potom sedia na podlahe s natiahnutými nohami. Asistent môže jemne stlačiť oblúk nohy, kým sa neobjaví nepríjemné pocity (nemali by byť žiadne bolesti). V tomto prípade by mali byť kolená rovné. Rovnako opatrne potom musíte vytiahnuť nohu smerom k sebe.
Krok 5
Iba skúsený učiteľ má právo na vážnejšie bremená. Je tiež schopný určiť, kedy je človek pripravený postaviť sa na topánky pointe prvýkrát.
