Od staroveku bolo štandardom mužskej krásy nádherné torzo s rovnomernými kockami tlače. Ideálny pás je milovaným snom každého dievčaťa, pre splnenie ktorého nie je pripravená ušetriť námahu ani peniaze. Vážená túžba vylepšiť svaly tlače spája takmer všetkých mužov a ženy na svete. Ploché brucho je dnes jednoznačnou zárukou spoločenského úspechu a milostných víťazstiev.
Inštrukcie
Krok 1
Koľko rokov táto norma existuje, metóda práce s brušnými svalmi toľko žila. Malo by sa objasniť, že ide o dosť zdĺhavý proces, ktorý môže trvať niekoľko mesiacov. Pri práci na tejto svalovej skupine musíte dodržiavať niekoľko zásad: - Začnite trénovať s prácou na tlači a na tieto cviky zamerajte maximálne úsilie;
- Vykonajte cviky na vyrovnanie lisu najmenej dvakrát týždenne, zároveň však berte do úvahy intenzitu tréningu: čím častejšie sa cviky vykonávajú, tým menšie zaťaženie svalov by malo byť;
- Zaťaženie by malo byť rovnomerne rozložené na každú svalovú skupinu.
Krok 2
U každého človeka určuje genetický kód veľkosť všetkých častí tela a orgánov, takže nie každý môže brušné svaly dokonale vyrovnať. Ale nádherné svaly v podobe šiestich kociek sú tiež zdrojom pýchy, ktorou sa nemôže pochváliť každý muž. Pokiaľ ide o ženský pás, v každom prípade bude mať z tréningu úžitok, pretože absencia tukových usadenín na ňom stačí pre krásu ženského bruška a dajú sa tiež odstrániť iba pomocou tréningu. Cviky, ktoré môžete cvičiť, sú rovnaké pre mužov aj pre ženy.
Krok 3
Ak chcete precvičiť hornú skupinu brušných svalov, zdvihnite kmeň silne ohnutými nohami.
Krok 4
Aby ste rozkývali spodnú časť lisu, musíte zdvihnúť narovnané nohy z polohy na bruchu a tiež niekoľko minút držať nohy zdvihnuté pod uhlom.
Krok 5
Pre krásu tlače je tiež potrebné vyvinúť šikmé svaly. To sa deje otočením trupu, ako aj ohnutím do strany.
Krok 6
Existuje pomerne veľa cvičení na formovanie tlače. Ale ani profesionálny kulturista ich nedokáže úplne pokryť, takže má zmysel zamerať sa na hlavné typy. Zdvihnutie nohy je možné vykonať v troch hlavných polohách: - V polohe na chrbte;
- v ľahu na šikmej lavici;
- Visí na tyči.
Krok 7
Cviky na zdvíhanie kufra je možné vykonávať pomocou švajčiarskej lopty: - Zdvihnutie trupu na loptu;
- Kombinácia zdvíhania trupu na lopte s dvíhaním závažia; Do tejto skupiny patria aj cviky na krútenie brušných svalov, keď v polohe na chrbte dvíha športovec iba ramená z podlahy.
Krok 8
Ohyby do strany je možné vykonávať v sede, zatiaľ čo ich kombinujete so zdvíhaním závažia. Predklon trupu môžete vykonať v ľahu na šikmej lavici. Ďalšia možnosť: sedieť na podlahe, narovnať si chrbát a s činkami v rukách sa striedavo otáčať do opačných smerov.
Krok 9
Vykonaním celej sady cvikov najmenej dvakrát týždenne je možné prvé hmatateľné výsledky dosiahnuť za 6-8 týždňov.
