V lete chcem mať hlavne štíhle a priliehavé telo, na ktorom vyzerajú skvelo ľahké šaty a plavky. Jedným z najproblematickejších miest pre dievčatá je bruško a aby sa namiesto bruška objavili brušné svaly, bude to vyžadovať veľa práce.
Inštrukcie
Krok 1
Pravidelne cvičte brušné svaly. Začnite to robiť každý deň a potom prejdite na režim 3-4 krát týždenne. Pre väčšie pohodlie si môžete stiahnuť programy rôznych športovcov na internete alebo si kúpiť disk a cvičiť v spoločnosti trénera v televízii. Každé cvičenie sa vykonáva 30-krát v troch sériách.
Krok 2
Rovné zákruty. I.p.: leží na chrbte na podlahe alebo koberci, nohy pokrčené v kolenách, ruky pokrčené v lakťoch za hlavou. Trup zdvihnite z podlahy čo najviac bez toho, aby ste spodnú časť chrbta dvíhali z podlahy.
Krok 3
Bočné kľuky. I. str. podobne ako predchádzajúci. Pokrčte jednu nohu v kolene a zdvihnutím trupu lakte priložte ku kolenu na druhej strane čo najviac (pravé lakeť - ľavé koleno a naopak). Mnoho ľudí sa bojí cvičiť na šikmé svaly kvôli zväčšeniu objemu pása, ale v skutočnosti tieto svaly prispievajú k tvorbe svalového korzetu, preto je toto cvičenie nevyhnutné.
Krok 4
Zdvíha nohy. I.p.: leží na chrbte, chodidlá sú položené na podlahe, ruky sú za hlavou. Zdvihnite nohy pod uhlom 45o, podržte ich niekoľko sekúnd, nižšie. V sofistikovanej verzii je druhá noha tiež zavesená, než aby stála na zemi. Existuje aj iná variácia tohto cviku, keď pri zdvíhaní nôh o 90 stupňov k podlahe zdvihnete zadok od podlahy. Ukázalo sa to niečo ako školský „brezový strom“. Tieto dva cviky sú zamerané na budovanie svalov dolnej časti brucha.
Krok 5
Venujte sa aeróbnym aktivitám, ako je beh a plávanie. Faktom je, že geneticky sú svaly na bruchu dievčat skryté pod vrstvou tuku. Je to koncipované tak, aby počas tehotenstva nebolo dieťa v matkinom brušku v ohrození. Aby bolo vidieť kocky, je potrebné túto tukovú vrstvu odstrániť. Ak ich nekombinujete s cvičením, potom sa vizuálne môže žalúdok zdať ešte hustejší, pretože svaly sa budú vyvíjať vnútorne a tlačiť tuk dopredu.
Krok 6
Správne jesť. Cvičenie nepomôže, ak si pred spánkom dáte vedro zmrzliny alebo obrovský koláč. Sacharidy v tele sa rýchlo spracúvajú na tuky, ktoré nie je ľahké zahnať. Pite veľa tekutín, cukry nahraďte bielkovinovými potravinami a pozitívne zmeny v brušnej oblasti na seba nenechajú dlho čakať.
