Ak chcete vidieť na tele krásne napumpované brušné svaly, venujte to 7-12 minút denne.
Inštrukcie
Krok 1
Sadnite si na kraj stoličky, ruky si opierajte o stoličku. Natiahnite nohy pred seba tak, aby sa nedotýkali podlahy. Nohy pokrčte smerom k telu a natiahnite dozadu. Urobte 20 opakovaní.
Krok 2
Ľahnite si na chrbát, hlavu si opierajte o stoličku, rukami sa držte za okraj stoličky. Zdvihnite rovné nohy o deväťdesiat stupňov, nižšie. Urobte 20 opakovaní.
Krok 3
V rovnakej polohe tela zdvihnite nohy z podlahy o štyridsaťpäť stupňov a postupne ich začnite ohýbať. Najskôr ohnite a odblokujte jednu, po druhej urobíme to isté. Malo by to vyjsť niečo ako skvelé. Urobte 20 opakovaní pre každú nohu.
Krok 4
V rovnakej polohe - ležiace na chrbte. Pokrčte nohy v kolenách, obidve si pritiahnite k hrudníku, snažte sa dosiahnuť kolenami, narovnajte sa. Urobte 20 opakovaní.
Krok 5
Ležať na podlahe, položte nohy na stoličku. Ruky natiahnite cez hlavu k sebe. Telo stiahnite na kolená a rukami sa snažte dostať po päty. Urobte 20 opakovaní.
Krok 6
Ľahnite si na chrbát, hlavu si opierajte o stoličku, rukami sa držte za okraj stoličky. Zdvihnite rovné nohy o 90 stupňov, ohnite sa v kolenách, stlačte ich na hrudník, narovnajte sa. Urobte 20 opakovaní.
