Švihadlo je jedným z najlacnejších a najkompaktnejších cvičebných zariadení. Pravidelné cvičenie vám umožní rýchlo získať športovú postavu: utiahnite boky a zadok, napumpujte lýtka a stiahnite brucho. Cvičenia na lane vám navyše zlepšia náladu a vitalitu.
Inštrukcie
Krok 1
Skákanie cez švihadlo je ľahké a cenovo dostupné cvičenie. Nemá žiadne obmedzenia týkajúce sa veku, výšky a postavy. Na dovolenke môžete skákať doma, v parku, na záhrade, dokonca aj na brehu mora. Švihadlo poskytuje príležitosť sledovať televíziu, počúvať hudbu, komunikovať s ľuďmi počas vyučovania. Môžete skákať sami alebo z tréningu urobiť hru, kde dvaja ľudia otáčajú lanom a niekoľko ľudí skáče v strede súčasne.
Krok 2
Pri usilovnom cvičení s častým skákaním spáli priemerný človek s hmotnosťou 70 kg za hodinu asi 720 kcal. Toto cvičenie je efektívnejšie ako beh, jazda na bicykli, tenis a dokonca aj plávanie. Podvedomie človeka si zároveň spája skákanie s obdobím detstva a telo produkuje endorfíny, hormóny radosti. Skokanovi stúpa nálada, všetky starosti a problémy ustupujú do pozadia a zlepšuje sa jeho zdravotný stav.
Krok 3
Cvičenie na švihadle zvyšuje vytrvalosť, posilňuje dýchací a kardiovaskulárny systém. Lekári sa zhodujú, že takéto kardio záťaže sú vynikajúcou prevenciou infarktu. Pokiaľ ide o postavu, pravidelné skákanie pomáha posilňovať boky, brušné svaly a lýtka. Nohy sú štíhle, napnuté a zväčšené svaly vyhladzujú ich zakrivenie. Toto vám zabráni vyzerať nafúknuto.
Krok 4
Naučiť sa skákať cez švihadlo nie je nikdy neskoro. Na začiatok si nacvičte skoky s rovnými rukami rýchlym rytmickým tempom. Dopadnite na prsty na nohách bez toho, aby ste sa pätami dotkli podlahy. Potom ohnite lakte a k skokom doplňte ruky rotačnými pohybmi. Vezmite lano do jednej ruky a pokračujte v skákaní, pričom ho majte mierne pretiahnutý do strany. Keď prestanete byť zmätení a zmätení, pokračujte v tradičnom skákaní cez švihadlo. Chrbát majte vystretý a lakte priliehajte k telu.
Krok 5
Výber lana, ktoré je vhodné pre vašu výšku, je veľmi jednoduchý. Vezmite obidva konce do rúk a položte ich na úroveň hrudníka. Stred lana by sa mal dotýkať podlahy. Za ideálnu šírku šnúry sa považuje priemer 0,8-0,9 cm. Ženám, ktoré sa venujú skákaniu, sa tiež odporúča zaobstarať si špeciálnu športovú podprsenku. Zabráni zmenám tvaru prsníkov. Pre outdoorové aktivity si kúpte topánky s protišmykovou podrážkou. Musíte začať trénovať najskôr 2 hodiny po jedle.
