Ak sa rozhodnete schudnúť, pristupujte k úlohe správne. Vylúčte zo stravy škodlivej pre postavu superkokalorické jedlá, začnite jesť správne a venujte sa gymnastike. Pre najlepší výsledok by bolo fajn si predplatiť fitnescentrum. Triedy doma však pomôžu dať postavu do poriadku a schudnúť.
Nevyhnutné
- - cvičebná podložka;
- - činky.
Inštrukcie
Krok 1
Proti nadváhe sa dá bojovať. Aj doma. Potrebujete len túžbu starať sa o seba a systematické cvičenie.
Krok 2
Urobte veľký komplex pre nohy, zadok a plecia. Východisková pozícia - státie, chodidlá od seba vzdialené na šírku ramien. Vezmite činky do rúk a ohnutím lakťov do pravého uhla si činky priblížte k ušiam. Pomaly sa posaďte a položte zadok. Potom päty odtlačte, narovnajte a zároveň natiahnite ruky hore a zdvihnite činky. Toto cvičenie musíte vykonať 10-12 krát.
Krok 3
Vynikajúca pomoc pri chudnutí, hlavne v brušnej oblasti, cviky „nožnice“a „bicykel“. Treba ich však robiť správne. Zovrite ruky za hlavou, zdvihnite nohy o 45 stupňov od podlahy a päť až desaťkrát s nimi vykonávajte pohyby, napodobňujúce prácu nožníc a jazdu na bicykli. Snažte sa používať čo najviac svalov.
Krok 4
Ak sa stanete pravidlom pravidelne jazdiť na bicykli, za mesiac a pol klesne šípka váh o niekoľko kilogramov dole.
Krok 5
V boji proti obezite je užitočné pamätať na obyčajné lano. Preskočte to 50 - 100 krát denne a výsledok na seba nenechá dlho čakať.
Krok 6
Dobré výsledky ukazujú aj cviky s hula-hoop. Krútením obruče môžete jednak chudnúť, jednak si urobiť poriadok v páse.
Krok 7
Beh, chôdza po schodoch môže do istej miery nahradiť aj cvičenie vo fitnescentrách. Tieto typy športových aktivít si nevyžadujú finančné náklady a prínosy z nich nie sú o nič menšie.
Krok 8
Nezabudnite na drepy. Toto cvičenie je skvelým pomocníkom v boji proti nadváhe a celulitíde. A v podrepe zaisťujete zmenšenie objemu pása a spevnenie zadku.
Krok 9
Jednoduché nádychy a výdychy pomáhajú odstraňovať tuk, posilňovať brušné svaly a napínať ochabnuté bruško. Treba ich však robiť s „citom“. Intenzívne sa nadýchnite a vydýchnite bruškom, ťahajte dovnútra a von, až kým vás nebolí svalstvo. Toto cvičenie opakujte päť až desať minút.
