Ak sa rozhodnete byť silnejší a vytrvalejší, začnite cvičiť svaly. V dospievaní sú najlepším športovým vybavením na pumpovanie svalov vodorovná čiara a rovnobežné čiary. Asi od 16 rokov môžete začať ovládať silové cvičenia s činkami a činkou.
Prípravná fáza: všeobecné odporúčania
Najlepším spôsobom, ako začať so silovým tréningom, je cvičiť v posilňovni s partnerskou ochrannou sieťou a pod dohľadom skúseného trénera. V takom prípade sa musíte u lekára ubezpečiť, že nemáte žiadne kontraindikácie pre tento druh stresu.
Začnite chodiť do posilňovne trikrát týždenne, na zotavenie svalov si vyhraďte aspoň deň. Pre plnohodnotný tréning je dôležitý normálny odpočinok a spánok minimálne 8 hodín. Sledujte svoju stravu - je dôležité, aby obsahovala dostatočné množstvo bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálov.
Viesť si denník sebakontroly, zadávať vlastné izometrické údaje, zapisovať si priebeh tréningu, stravu, denné ciele a výsledky atď.
Keď prídete do posilňovne, nezabudnite, že od prvých dní tréningu nemôžete začať s činkou. Začnite cvičením na rôznych strojoch, tyčiach, hrazdách a činkách. Pre začínajúcich kulturistov existujú špeciálne programy, ktoré zahŕňajú rôzne techniky na posilnenie väzov a svalov v počiatočných fázach tréningu, napríklad gymnastika s činkami.
Za dva až tri mesiace budete môcť dokončiť kurz mladého športovca a prejsť do ďalšej fázy, kde sa začne tréning, ktorý zahŕňa základné cviky s činkou. Bez nich nie je možný ďalší pokrok v silovom tréningu.
Vlastnosti tréningu v telocvični: tipy, bežné chyby začínajúcich športovcov
Od prvých dní tréningu sa snažte správne zostaviť svoj tréningový proces. Nezameriavajte sa na jednotlivé svalové skupiny, vyvíjajte sa kompetentne a harmonicky. Súhlaste s tým, že napumpované ruky budú s tenkými nohami vyzerať veľmi hlúpo. A takýchto možností môže byť veľa. Pamätajte, že každé cvičenie by sa malo vykonávať podľa špeciálneho plánu - súboru cvičení, ktoré vám tréner pomôže zostaviť, berúc do úvahy vaše fyziologické vlastnosti.
Snažte sa robiť cviky od začiatku čisto a správne. Pravidelné technické chyby povedú v najlepšom prípade k zlým výsledkom a v horšom prípade k zraneniam. Pamätajte, že všetky druhy podvádzania a hojdania sú výsadou profesionálov, ktorí majú za sebou viac ako jeden rok tréningu.
Malo by sa jasne chápať, že iba cviky s veľkými váhami zabezpečia maximálny nárast sily a svalovej hmoty. Tu je však dôležitý jeden bod: všetky cviky s činkami si musí poistiť váš partner v posilňovni, inak hrozí veľké riziko úrazu. Váš partner vám navyše pomôže prekonať bod zlomu v posledných opakovaniach.
Pri cvičeniach ako sú drepy s činkou, mŕtvy ťah atď. Musíte mať zapnutý bezpečnostný pás. Chráni chrbtové svaly pred poškodením. Pri silovom cvičení noste kožené náramky a rukavice.
Kombinujte tréningy v posilňovni s aktívnymi športmi, ako je plávanie, volejbal, beh a ďalšie.
Keď ste si stanovili cieľ budovať svaly, nalaďte sa na dlhú a tvrdú prácu. Pamätajte, že v tomto druhu športu výsledky neprídu za jeden rok, nesnažte sa vynútiť udalosti. Nezabudnite, že sedemnásobný šampión Olympie Arnold Schwarzenegger vyzval začínajúcich športovcov, aby sa nehnali na pódiá.
