Sila a rýchlosť úderu sú jedným zo základných faktorov víťazstva v kontaktných bojových umeniach. Mnoho boxerov dnes používa techniky profesionálov z dávnych čias. Doba sa mení a techniky podliehajú iba drobným vylepšeniam.
Je to nevyhnutné
- - Činky 1-2 kg.
- - boxovacie vrece.
- - Krk.
- - Základné bojové postojové schopnosti.
Inštrukcie
Krok 1
Rýchlosť nárazu je možné trénovať niekoľkými spôsobmi. Jedným z nich sú kliky.
Pomalé tlaky trénujú svalovú silu a objem. Rýchle kliky trénujú vytrvalosť a rýchlosť.
Krok 2
Pre efektívnejší výsledok push-up je potrebné, aby ste to robili s rukami položenými na podlahe. Niektorí to robia s bavlnou.
Krok 3
Vážené príťahy na lopatkách pomôžu rýchlejšie vybudovať svalovú hmotu. Podobný efekt je možné dosiahnuť položením niečoho pod dlaň. Môžu to byť knihy rovnakej hrúbky alebo činky. S nárastom amplitúdy sa zvyšuje vynaložená energia.
Krok 4
Po push-upoch sa odporúča cvičiť vyhadzovanie rúk pomocou činiek. Do každej ruky si musíte vziať 1 - 2 kg činky. Nohy by mali byť v „bojovom“postoji. Spočiatku sa to môže zdať ťažké, ale potom si telo zvykne. Namiesto činiek môžete použiť „prázdny“bar.
Krok 5
Dierovanie boxovacieho vreca pomôže posilniť vaše ruky a zvýšiť vašu silu pri dierovaní. Počas nárazu musíte držať cieľ ďalej 20 cm, ako to skutočne je. Je dôležité hrušku netrafiť, ale udierať.
Krok 6
Profesionálni boxeri odporúčajú striasť im vodu z rúk. Pri údere je vyhodenie rúk efektívnejšie, ako sa snažiť udržať ich v napätí.
Krok 7
Jedným z najúčinnejších cvikov na rozvoj rýchlosti a vytrvalosti svalov paží a hrudníka je plávanie. Takmer v každom meste sú platené bazény.
