Ženská obezita sa týka hromadenia podkožného tuku v oblasti zadku a stehien. Zároveň je dosť ťažké zbaviť sa takýchto zväzkov. Často môžete počuť, že tieto problémové partie chudnú ako posledné. Dámam, ktoré sa chcú stať štíhlymi, často prichádzajú na rad rôzne diéty, ktoré však napriek cvičeniu nedajú požadovaný efekt. Mimochodom, ak sa stále rozhodnete obmedziť vo výžive, je lepšie dodržiavať zásadu zvyšovania počtu jedál a súčasného znižovania ich obsahu kalórií.
Je to nevyhnutné
Aby ste odstránili tuk na vnútorných stranách stehien, musíte venovať trochu času cvičeniu špeciálne v tejto problémovej oblasti a tiež správnemu zostaveniu jedálnička
Inštrukcie
Krok 1
Najlepšie je pred cvičením trochu natiahnuť svaly. Môžete napríklad skákať cez švihadlo alebo sa len pohybovať pri rytmickej hudbe. Drepy, rýchla chôdza alebo len zábavný tanec na rytmickú hudbu sú skvelé. Optimálny čas na zahriatie je 5 - 7 minút, čo hrá dôležitú úlohu pre ženy, ktoré majú dosť nabitý denný režim.
Krok 2
Aby ste mohli vykonať prvé cvičenie, musíte ležať na boku a opierať sa o lakte. Teraz pokrčte horné koleno. Umiestnite ho mierne pred dno. Toto bude východisková pozícia. Ďalej zdvihnite dolnú časť nohy a upravte svalové napätie v stehne. Hojdajte sa 12-krát čo najvyššie. Po tom sa pretočte na druhú stranu. Zopakujte hojdačku aj s druhou nohou.
Krok 3
Druhé cvičenie je tiež čo najjednoduchšie. Zaujmite pozíciu „naklonenia“, pretože je lepšie opierať sa o lakte. Teraz pokrčte kolená a stlačte ich k sebe tak, aby vaše boky boli kolmo na podlahu. Rovné nohy roztiahnite čo najviac do strán a potom ich vráťte do pôvodnej polohy. Je vhodné toto cvičenie robiť 10 - 15 krát.
