Rotačné pohyby sa vykonávajú pri rozcvičke alebo cvičení a je možné vykonávať kruhové otáčanie rúk a nôh. Tieto pohyby sa robia napríklad v zostave cvikov zameraných na posilnenie kĺbov.
Špeciálne cvičenia pre kĺby sa odporúčajú ľuďom, ktorí sa venujú fitnes, joggingu, plávaniu, akémukoľvek druhu športu alebo fyzickej práci. Sada pravidelne vykonávaných cvičení posilňuje kĺby, čo im umožňuje ľahko znášať stres, ktorému sú vystavení počas športového tréningu alebo fyzickej práce. Všetky rotačné pohyby počas gymnastiky by sa mali robiť pomaly.
Cvičenie 1. Chodidlá dajte na šírku ramien, narovnajte si chrbát, ruky natiahnite do strán tak, aby boli rovnobežne s podlahou. Zatnite svoje kefy do päste. Urobte dvadsať rotačných pohybov rukami v jednom smere a potom v druhom smere.
Cvičenie 2. Zostaňte v rovnakej východiskovej polohe a pokrčte ruky v lakťových kĺboch. Ruky držte stále od ramena po lakeť. Vykonajte dvadsať rotačných pohybov rukami (od lakťa po zápästie) dopredu a dozadu.
Cvičenie 3. Centrom otáčania v tomto cviku je ramenný kĺb. Vykonajte rotačné pohyby rukami tam a späť - pätnásťkrát v každom smere.
Cvičenie 4. Pri vykonávaní tohto a ďalších cvikov sa musíte oprieť o stoličku. Zaujmite východiskovú pozíciu: postavte sa rovno, narovnajte chrbát. Držte stoličku rukou, natiahnite pravú nohu dopredu a trochu ju zdvihnite. Nohu otočte pätnásťkrát v jednom smere a potom rovnaké množstvo v druhom smere. Vykonajte toto cvičenie aj pre ľavú nohu.
Cvičenie 5. Zaujmite východiskovú pozíciu a potom pokrčte pravú nohu v kolene. Zdvihnite ho tak, aby vaše stehno bolo rovnobežne s podlahou. Stredom otáčania je kolenný kĺb. Predkolením pätnásťkrát otočte v každom smere. Opakujte tento cvik pre ľavú nohu.
Cvičenie 6. Natiahnite pravú nohu dopredu a zdvihnite ju do 45 stupňového uhla. Stredom otáčania je bedrový kĺb. Pravou nohou vykonajte desať rotácií v každom smere tak, aby sa pohybovalo stehno aj spodok nohy. Potom urobte rovnaký počet otočení ľavou nohou.
Aby bola táto sada cvikov efektívna, venujte sa jej dvakrát až trikrát týždenne, najlepšie počas ranných cvičení.