V posilňovni sa odporúča napumpovať prsné svaly. Sú tam všetky potrebné simulátory. Je ťažké načerpať svaly hrudníka doma, ale je to možné.
Inštrukcie
Krok 1
Tieto cviky sa zvyčajne vykonávajú na sklonenej lavici v ľahu. Uhol sklonu lavice sa môže pohybovať od 10 do 80 stupňov horizontálne.
Krok 2
Najlepšie cviky na rozvoj hornej časti hrudníka sú: tlak na lavičke, tlak na lavičke s činkami, opäť v ľahu, činka sa rozprestiera do strán, kríženie zo spodných blokov, státie, zhyby od podlahy a lavičky, príťahy.
Krok 3
Lepšie je napumpovať prsné svaly pomocou klikov z podlahy a na nerovné tyče, roztiahnutím činiek, stláčaním činiek a činiek, kladením činiek ležiacich hore nohami, stlačením činky a činiek hore nohami, krížením z horné bloky v stoji, cviky „motýlik“(pre tieto cviky potrebujete simulátor s rovnakým názvom) a príťahy.
Krok 4
Je potrebné poznamenať, že v obidvoch skupinách cvičení je potrebné rozlišovať základné cviky a izolačné alebo formatívne. Basic zvyšuje silu a buduje celkovú ľudskú svalovú hmotu. Vykonávajú sa s významnou hmotnosťou. A izolované sú zamerané na zlepšenie tvaru a úľavy svalov a sú vykonávané s menšou hmotnosťou a technickou presnosťou.
Krok 5
Základné cviky, ktoré sú najvhodnejšie na napumpovanie svalov hornej časti hrudníka, sú tlaky na činky a činky, poklesy podlahy a nôh a pretiahnutia.
Krok 6
Najlepšie základné cviky na hrudnú kosť sú tlaky na bar a podlahu a bench press s činkou a činkou.
Krok 7
Ak chcete optimalizovať vývoj svalov, pomôže vám výber jedného základného cviku na hornú časť hrudníka a jedného na hrudnú kosť. Pridajte k tomu niekoľko tvarovacích cvikov pre každý z prsných svalov a získate dobrý komplex, ktorý pomáha vyvinúť vynikajúco tvarovaný trup.
