Vyladené a štíhle telo nie je len zárukou vašej krásy, ale aj zárukou zdravia, pretože nadváha a nadmerný telesný tuk znižujú výkonnosť, zvyšujú únavu a znižujú odolnosť voči chorobám. Ak spozorujete, že máte sklon k obezite, začnite prijímať opatrenia na obnovenie krásy tela, aby ste získali späť svoje zdravie a vitalitu a predišli vzniku chorôb kardiovaskulárneho systému. Aby ste vylúčili tukovú vrstvu z brušnej oblasti, musíte byť trpezliví a systematicky cvičiť, ako aj dodržiavať správnu stravu.
Inštrukcie
Krok 1
Cvičenie by malo byť kľúčovou súčasťou vášho chudnutia. Ak ste v oblasti športu nováčikom, obráťte sa na kvalifikovaného trénera telocvične, ktorý vám zostaví individuálny tréningový rozvrh, určí, koľko pohybu musíte cvičiť a ako intenzívne musíte navštevovať tréningy, aby ste sa účinne zbavili telesného tuku.
Krok 2
Inštruktor vám navyše pomôže vytvoriť správnu stravu na podporu vášho športového výkonu. Cvičte vždy nalačno, minimálne tri hodiny po jedle.
Krok 3
Ak nemáte možnosť cvičiť v posilňovni, zakúpte si špeciálne časopisy s tréningovými komplexmi alebo si nájdite videokurzy s vhodnými komplexmi cvičení z hľadiska komplexnosti a intenzity. Takto môžete cvičiť doma.
Krok 4
Aby ste sa zbavili tukovej vrstvy v brušnej oblasti, vykonajte zákruty trupu, ktoré vám umožnia precvičiť všetky brušné svaly, ako aj šikmé brušné svaly. Ľahnite si na chrbát a ruky si položte pod hlavu.
Krok 5
Pokrčte kolená, roztiahnite ich do strán a zdvihnite plecia nahor, nasmerujte ich na kolená a spodnú časť chrbta držte na podlahe. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie si skomplikujte tak, že si prekrížite nohy a zdvihnete panvu čo najvyššie, vydržte tri sekundy a nižšie.
Krok 6
Cvičenie, pri ktorom musíte dať jednu nohu na koleno druhej, pomôže posilniť šikmé svaly brucha, pričom jeho koleno bude smerovať do strany. Lakte opačnej ruky siahajte po koleno - najskôr pravým lakťom k ľavému kolenu, potom ľavým lakťom k pravému kolenu a vymieňajte nohy. Urobte rovnaký počet opakovaní pre každú nohu.
Krok 7
Ležať na chrbte, zdvihnite nohy a prekrížte ich ako nožnice. Vykonajte 15 - 20 krížení 3-5 krát za sebou.
Krok 8
Doprajte si dostatok kardia - behajte, plávajte, tancujte, dýchajte, aby ste si pri cvičení okysličili svaly.
Krok 9
Na pokožku nanášajte sťahovacie masky, kontrastné sprchy a soľné kúpele - to prispeje k tomu, že pokožka bude krajšia, sviežejšia a pružnejšia, rovnako ako zlepšenie prekrvenia.
Krok 10
Sledujte svoju stravu. Vylúčte zo stravy sladkosti, vyprážané a údené jedlá, znížte množstvo tučných jedál a úplne vylúčte rýchle občerstvenie a výrobky z bielej múky. Jedzte viac zeleniny, ovocia, rýb a mäsa a nezabudnite na med, orechy, celozrnné pečivo, cereálie a olivový olej. Jedzte malé jedlá niekoľkokrát denne, aby ste vyvážili svoj jedálniček.
