Ploché bruško a tenký pás vyzerajú vždy atraktívne a krásne, ale nie každý človek má postavu, ktorú by chcel. Ale aby ste dosiahli požadovaný výsledok a zmenšili bruško, je to možné, len sa trochu posnažte.
Inštrukcie
Krok 1
Žiadne cvičenie vám nepomôže, ak nedodržiavate správnu výživu. Nemusíte držať diétu, stačí vyvážiť stravu. Na raňajky si uvarte vajíčko na mäkko, ak ste zvyknutí jesť s chlebom, potom ho vymeňte za diétny. Na obed môžete jesť ryby alebo kuracie mäso, ktoré ste predtým oddelili od kože. Na popoludňajšie občerstvenie si doprajte šalát z čerstvej zeleniny alebo ovocia, v prvom prípade použite na zálievku olivový olej a v druhom nízkotučný jogurt. Večera by mala byť ľahká, ale výživná, takže fazuľový alebo kapustový guláš je najlepšou voľbou. Ak naozaj chcete niečo sladké, potom si to neodopierajte, hlavnou vecou je nepreháňať to s porciou.
Krok 2
Identifikujte zdravé potraviny pre seba. Pre ľudí s prvou krvnou skupinou je mäso užitočné, okrem bravčového mäsa, ananásu, pohánky a morských plodov. Ak máte druhú krvnú skupinu, potom jedzte papriky, pšeničné výrobky, arašidový a kukuričný olej. S treťou krvnou skupinou pridajte do svojej stravy fermentované mliečne výrobky, vajcia a ryby. Jedzte fazuľový tvaroh (tofu), tresku, králičie mäso, orechy a nízkotučné syry, ak máte krvnú skupinu 4.
Krok 3
Bez fyzickej aktivity sa nezaobídete. Najlepším cvičením na posilnenie brušných svalov je švihanie brušných svalov. Tento cvik je možné riediť krútením trupu a ohýbaním dopredu-dozadu-doľava-doprava. Aby ste boli efektívnejší, cvičte ráno nalačno alebo 2-3 hodiny po jedle. Na začiatok zopakujte cvičenie 20-krát a každý týždeň zvyšujte záťaž a počet prístupov.
Krok 4
Okrem toho, aby ste udržali brušné svaly v kondícii, musíte spáliť aj prebytočný tuk. Nie je potrebné kvôli tomu jazdiť na bicykli ani robiť aerobik, stačí otočiť obruč niekoľkokrát denne. Vaša obľúbená televízna šou sa začala? Postavte sa pred televízor, roztáčajte obruč a užívajte si sledovanie.
Krok 5
Dajte si kontrastnú sprchu - pomáha nielen pri spaľovaní tukov, ale tiež odstraňuje toxíny z tela. Po vodných procedúrach si masírujte krém proti celulitíde na bruchu a stratené kilogramy sa vám už určite nevrátia.
