Pesimisti vnímajú svoje nedostatky ako vetu a optimisti ako sprievodcu konaním. Ak vaše brucho s nadváhou nezapadá do žiadneho rámca, má zmysel sa tohto balastu zbaviť a neprenášať ho životom ako rodinná kliatba. Našťastie existujú osvedčené spôsoby, ako to dosiahnuť lepšie.
Je to nevyhnutné
- - zrevidovať stravu a stravu;
- - zvýšiť kardio záťaž;
- - pridajte cviky na tlač a chrbtové svaly.
Inštrukcie
Krok 1
Zbavte sa nadbytočných tukov. Existuje veľa možností: beh, cyklistika, lezenie po schodoch. Budujte svoje svaly, aby ste spálili prebytočnú energiu.
Krok 2
Začnite jesť disciplinovane. Aby ste zabránili ukladaniu tuku v oblasti pása, prijímajte jedlo každé 2–5 hodiny. Nezabudnite do svojej stravy zahrnúť chudé bielkoviny a zeleninu. Keď si telo uvedomí, že ho hlad nehrozí, tuk zmizne.
Krok 3
Jesť 60% vašej stravy ráno. Rovnaké jedlá konzumujte iba na raňajky. Faktom je, že inzulín, ktorý je zodpovedný za hromadenie tuku, sa večer produkuje oveľa aktívnejšie. Udržuje vysoký obsah tuku a všetko jedlo ide priamo na „núdzový zdroj“.
Krok 4
Ďalším dôvodom veľkého brucha sú slabé svaly. Dlhodobo sa naťahujú. Postupne tieto svaly strácajú schopnosť držať žalúdok a ten vypadáva dopredu. Svaly sa môžu sťahovať, stačí im dať túto príležitosť. Jesť malé jedlá skoro ráno. Ak sa vyhnete nadúvaniu, svaly sa stiahnu samy.
Krok 5
Cvičte sa, aby ste neustále nasávali žalúdok. Nielen pred zrkadlom, ale aj vtedy, keď vás nikto nevidí. Postupne sa z toho stane zvyk. Ak chcete dosiahnuť hmatateľné výsledky v krátkom čase, budete musieť urobiť špeciálne cvičenia pre tlač. Listujte v športových časopisoch alebo sa poraďte s inštruktorom fitnes a cvičte.
Krok 6
Posilnite svoje držanie tela. Za rovný chrbát sú zodpovedné svaly chrbtice. Ak slabnú, začnete sa hrbiť, zadná časť sa klenie, zdôrazňujúc veľkosť brucha. Nezabudnite venovať pozornosť chrbtovým svalom v posilňovni a v každodennom živote majte chrbát vystretý v sede aj v stoji. Tanečníci tomu hovoria „cítiť svoju polohu“. A tanečníci nemajú veľké brušká.
Krok 7
Urobte strečový flexor. Sedavá práca oslabuje tieto svaly pozdĺž zadnej strany stehien a prestáva pomáhať vašim chrbtovým svalom podporovať dolnú časť chrbta. A potom je všetko jednoduché: dolná časť chrbta slabne, žalúdok vyčnieva dopredu. Navyše potrebujete presne strečing, pretože fyzická námaha na týchto svaloch rovnako znižuje ich pružnosť, čo narúša ich normálnu prácu.
