Ženská postava v tvare presýpacích hodín po celú dobu vzbudzovala závisť. K akým trikom sa uchýlilo nežné pohlavie! Vezmite si módu pre korzety. Áno, vytvorili efekt osieho pásu. Ale zároveň spôsobili ženskému telu veľké škody. Všetky vnútorné orgány boli stlačené, došlo k narušeniu krvného obehu, čo viedlo v lepšom prípade k častému mdlobu.
Je to nevyhnutné
gymnastická obruč
Inštrukcie
Krok 1
Začnite konzumovať menej kalórií, ako spálite za deň. Aby bol váš pás tenký, musíte z neho odstrániť všetok prebytočný tuk. A je nemožné to dosiahnuť iba fyzickým cvičením. Chudnite postupne. Ak totiž človek hladuje, jeho telo si ukladá kalórie do zásoby a nemíňa ich.
Krok 2
Vypočítajte si, koľko kalórií spálite za deň. To sa dá urobiť pomocou Muffin-Georovho alebo Harris-Benedictovho vzorca. Ak chcete schudnúť 0,5 kg za týždeň, musíte stratiť asi 500 kalórií denne. Je to jednoduchšie, ako to znie. Zlikvidujte prebytočnú čokoládu, sladkú kávu nahraďte zeleným čajom, nejedzte muffiny. Tieto tipy vám pomôžu veľmi jednoducho znížiť príjem kalórií. Alebo vynechajte výdatnú večeru. Nahraďte ho niečím nízkokalorickým, napríklad 100 gramami vareného kuracieho mäsa a pohárom paradajkovej šťavy. Snažte sa schudnúť najviac 1 kilogram za týždeň.
Krok 3
Choďte športovať. Chôdza pomôže zoštíhliť pás. Kráčajte každý deň 20 minút. Môžete tiež cvičiť na bežiacom páse, ale potom bude účinok o niečo horší. V posilňovni je koniec koncov obmedzený prístup na čerstvý vzduch. To znamená, že nedochádza k okysličovaniu krvi.
Krok 4
Twist obruč 2-3 krát týždenne po dobu 10 minút. Toto cvičenie tonizuje vaše svaly a zlepší cirkuláciu.
Krok 5
Robte cviky na pás. Ľahnite si na podlahu pri stene a položte na ňu nohy tak, aby vaše holene boli rovnobežne s podlahou. Zopnite ruky za hlavu. Mierne zdvihnite hlavu a ramená z podlahy a túto polohu zafixujte na 10 sekúnd. Toto cvičenie musíte vykonať 20 - 30-krát za tréning.
Krok 6
Ľahnite si na zem a zopnite ruky za hlavu. Choďte jednou alebo druhou cestou. Cvičte toto cvičenie 3 minúty v jednom tréningu.
Krok 7
Vyhýbajte sa brušným a bočným cvikom. Najmä bočné zákruty. Pomáhajú zvyšovať svalové tkanivo. Tých. pás z týchto cvikov sa iba rozšíri.
