Bez športového a bežeckého tréningu väčšinou nebudete môcť zabehnúť polmaratón alebo 21,1 km. V lepšom prípade bude možné túto vzdialenosť čiastočne prejsť a čiastočne zabehnúť a vo väčšej miere - prejsť sa. Výnimkou sú geneticky nadaní bežci.
Kto môže bežať polmaratón
Ak človek netrénoval viac ako šesť mesiacov alebo nikdy nebežal vôbec viac ako 10 km, nebude schopný zabehnúť 21,1 km. To je zrejmé každému.
Ak sa človek venoval športu: cvičil na simulátoroch, plával, cvičil gymnastiku alebo jogu, ako aj iné športy, tiež nemôže zabehnúť ani polovicu maratónskej vzdialenosti.
Jediným spôsobom, ako sa pripraviť a absolvovať polmaratón, je bežať pravidelne. Pro bežci tvrdia, že 7 týždňov prípravy stačí na preteky na 21,1 km. Existuje šanca zabehnúť polmaratón bez prípravy, ale poškodenie zdravia bude obrovské. Navyše po takomto experimente bude človek navždy nenávidieť beh vo všetkých jeho prejavoch.
Čo sa stane, ak zabehnete polmaratón bez prípravy
V prvom rade budete musieť často prechádzať z behu na chôdzu. Aj keď boli prvé kilometre zdolané v dobrom tempe, po 10. - 12. km sily dôjdu. Bežec bude musieť úplne kráčať alebo zastaviť, aby znovu získal dýchanie. Zvyšné kilometre budú s najväčšou pravdepodobnosťou musieť ísť pešo a v dosť vyčerpanom stave.
Každé zastavenie a každý prechod z behu na krok navyše pridá menej sily a bude ťažšie sa zakaždým vrátiť k behu.
Po druhé, začnú sa problémy s nerovnováhou iónov a elektrolytov. To robí problém všetkým bežcom na diaľku, ktorí odmietajú jesť a piť. Ale pre netrénovaných bežcov polmaratónu je to častý problém. Nerovnováha elektrolytov vedie k poruchám termoregulácie a nerovnováha rovnováhy iónov vedie k spontánnej defekácii.
Po tretie, nepripravený športovec začne pociťovať bolesti svalov na nohách, ktoré sa každým kilometrom zväčšujú a pravidelne sa menia na kŕče. Skôr alebo neskôr sa tieto bolesti stanú divokými a začnú viesť k dezorientácii a závratom. V takom prípade pretekár opustí závod na stanici prvej lekárskej pomoci.
Tí, ktorí sú obézni alebo majú ploché nohy, budú musieť svoju rasu s najväčšou pravdepodobnosťou ukončiť u traumatológa. Netrénované srdce vo vzdialenosti 20 km môže trpieť srdcovým zlyhaním, arytmiami alebo dokonca infarktmi.
Po 1 hodine nepretržitého behu vezme netrénované telo glukózu z krvi do práce svalov, čo môže viesť k mdlobám. Skúsení bežci v maratóne sa spoliehajú na výživové gély, aby tomu zabránili. Nepomôžu neskúseným ľuďom: telo v strese ich nebude vedieť asimilovať.
Problém je v tom, že skúsení bežci na dlhé trate osobitne trénujú svoje telá, aby počas stresového stavu vstrebávali jedlo. Mnoho odborníkov navyše dokáže bezpečne prekonať dlhé vzdialenosti bez napájania, aj keď pomalším tempom, ako je to možné.
