Problém s nadváhou nastáva nielen u spravodlivého pohlavia, niektorí muži tiež nie sú proti tomu, aby sa rozlúčili s niekoľkými kilogramami. Zbaviť sa záhybov tuku na chrbte je obzvlášť ťažké. Masáž a pravidelné cvičenie vám pomôžu zabudnúť na problém so záhybmi chrbta.
Je to nevyhnutné
Činky alebo fľaše s vodou
Inštrukcie
Krok 1
Tukové záhyby na chrbte sú spôsobené nesprávnou výživou, ako aj pasívnym životným štýlom. Začnite bojovať proti tomuto problému chôdzou, chôdzou po schodoch, zabudnutím na výťah, strážením držania tela, behaním alebo bicyklovaním. Začnite dať svojim svalom požadovaný cvik. Môžete samozrejme začať chodiť do posilňovne. Skúsený inštruktor vám poskytne cenné rady a odporučí súbor cvičení. Ak ale nemáte čas alebo finančné prostriedky na školenie s inštruktorom, môžete začať cvičiť doma. Našťastie existuje veľa bezpečných a ľahkých cvičení.
Krok 2
Mimochodom, bazén pomáha zaťažiť chrbtové svaly. Prihláste sa k bazénu, choďte na klasické plávanie alebo vodný aerobik. Voda poskytuje nielen pocit ľahkosti, ale aktívne zaťažuje aj svaly, pretože ovplyvňuje tlak vody, ako aj odpor počas pohybu. Aby ste dosiahli dobrý účinok, mali by ste cvičiť najmenej dvakrát týždenne po dobu hodiny a pol.
Krok 3
Stojte rovno s chodidlami na šírku ramien a chrbtom vystretým. Ruky dajte za chrbát a zapnite do zámku. Začnite sa pomaly ohýbať v chrbte a hrudník tlačte dopredu. Zároveň zdvihnite a spustite zopnuté ruky. Mali by ste cítiť, ako sa lopatky navzájom zatvárajú. Toto cvičenie robte tri minúty v dvoch až troch sériách.
Krok 4
Na ďalšie cvičenie budete potrebovať jeden a pol kilogramové činky alebo bežné plastové fľaše naplnené vodou (pieskom). Zoberte do rúk bremeno a nakloňte telo dopredu, začnite rozprestierať činky do strán. Zároveň sa snažte nehýbať rukami v lakťových kĺboch. Urobte štyri série po dvanásť opakovaní. Toto cvičenie funguje dobre v strednej a hornej časti chrbta, pomáha bojovať proti telesnému tuku.
Krok 5
Obraty do strán zaťažujú široké svaly chrbta a po stranách v miestach, kde sa tvoria záhyby, dokonale vytiahnu boky. Postavte sa do stredu miestnosti s chodidlami na šírku ramien. Snažte sa vziať rameno a ruku čo najviac dozadu, pričom vykonávajte švihové pohyby a naťahujte chrbtové svaly. To isté urobte aj s druhou rukou. Urobte každé dve série po 2 minúty. Pamätajte, že bez ohľadu na to, aké cviky a metódy riešenia tukových záhybov na chrbte si vyberiete, je systematickosť veľmi dôležitá. Hlavné je dať si cieľ a smelo k nemu ísť.
