Musíte si udržiavať vynikajúci fyzický tvar bez ohľadu na ročné obdobie. Ak ste zvyknutí behať na čerstvom vzduchu, s príchodom zimy by ste nemali meniť svoju rutinu. Frost dokáže urobiť iba určité úpravy, musíte sa starať o oblečenie a nezabúdať na správne dýchanie.
V zime môžu bežci prekážať na klzkom povrchu a mrazu vonku. Ale to všetko nebude prekážkou, ak sa predtým, ako začnete behať v zime na ulici, naučíte niekoľko pravidiel pre výber vybavenia a čas na jogging. Ich dodržiavanie pomôže predchádzať zraneniam, podchladeniu a spríjemniť zimný tréning.
Zimná ochrana nôh
Ochrana nôh pred behom v zime je najvyššou prioritou. Prvou pripomienkou je preto správny výber ponožiek. Aj keď vás topánky sklamú, kvalitné ponožky na nohách vás môžu zachrániť. Ponožky by sa mali vyberať tak, aby bola noha pohodlná, nie stiesnená alebo príliš voľná.
Bavlnený alebo syntetický pár, v ktorom ste behali v lete, nebude za studena fungovať. Samozrejme to nehreje, okrem toho sú také ponožky príliš tenké a noha sa bude v tenisku visieť. Froté modely ponožiek sú príliš hrubé, noha sa naopak nemusí do topánok zmestiť alebo bude veľmi stiesnená a potom zamrzne.
Pre jogging v zime je optimálne kúpiť si špeciálny vlnený pár alebo termo ponožky. Vlna dobre hreje a udrží vaše nohy v teple, aj keď sa do topánok dostane trochu snehu a roztopí sa. Náhradnou, rozpočtovejšou možnosťou je nákup syntetických ponožiek. Dobre sa vyrovnávajú s prebytočnou vlhkosťou. A bavlnícky pár musí byť kategoricky opustený.
Správna obuv na behanie v zime
V suchom zimnom počasí sa dajú aj letné tenisky nosiť so správnymi ponožkami. V takejto obuvi však môžete behať po snehu iba na krátkych tréningoch. Na dlhé zimné behy, najmä ak sú plánované v lese alebo parku, by ste si mali zaobstarať zimnú verziu tenisiek.
Typicky sú tieto modely uvoľnené vyššie, aby sa zabránilo vniknutiu snehu dovnútra. Skontrolujte, či je topánka vybavená špeciálnou protišmykovou podrážkou. To vás nezachráni pred ťažko nabalenými ľadovými dráhami, ale pomôže vám to byť stabilnejší pri behu.
Ďalšou žiadanou vlastnosťou zimnej bežeckej obuvi je odolnosť proti vode. Majú ju napríklad topánky s povrchovou úpravou Gore-Tex. Ak je na ulici nepretržitý ľad, na pomoc prídu špeciálne bežiace mačky. Ich obutie na teniskách pred odchodom z domu vám umožní vyhnúť sa zraneniu a relatívne pohodlne si zacvičiť na čerstvom vzduchu.
Spodná vrstva oblečenia
Druhou pripomienkou zimného bežeckého vybavenia je vrstvenie oblečenia. Faktom je, že beh v zime je vždy tréning v dvoch teplotných pásmach. Na začiatku behu, zatiaľ čo svaly ešte nie sú rozohriate, telo pocíti skutočnú teplotu prostredia, to znamená, že je zima. Avšak po 10-15 minútach od začiatku behu je horúco. Dodržiavanie zásady vrstvenia v zimnom oblečení vám umožní rýchlo si vyzliecť vrchné oblečenie, keď je veľmi teplo, a vďaka tomu neprechladnete.
Je vhodné nosiť špeciálne termoprádlo s dlhými rukávmi vyrobené z tepelne odolných látok. Umožňujú pokožke dýchať a odvádzajú prebytočnú vlhkosť.
Ak v zime väčšinou beháte krátke a vysoko intenzívne behy, môžete použiť dresy s dlhým rukávom alebo bavlnené tričká. Ak sa veľmi potíte, tieto odevy zvlhnú a nevyschnú dobre. Táto možnosť je v poriadku, za predpokladu, že vás vrchná vrstva spoľahlivo ochráni pred vetrom a chladom, a samotné cvičenie je krátke. V opačnom prípade existuje vysoké riziko prechladnutia.
Vrchná vrstva oblečenia
Vonkajšia vrstva oblečenia závisí od konkrétnej vonkajšej teploty. Ak je slnečno a teplota je -1 ° C, najlepšou voľbou je termálna bunda s dlhými rukávmi a ľahká športová bunda na vrchu. Ak je mráz pod -10 ° C, budete si musieť obliecť teplejšiu bežeckú bundu. Pri mrznúcich teplotách majú bežci často navrchu tenký vlnený sveter.
Na udržanie tepla v dolnej časti tela je vhodné zaobstarať si termoprádlo. Dá sa nosiť so špeciálnymi úzkymi nohavicami na zimný beh s označením „thermo“.
Ak neradi beháte v tesných nohaviciach, môžete si na zimu zvoliť model z flísu, pod takýmito nohavicami sa nosia teplé pančuchové nohavice alebo termoprádlo. Je vhodné, aby flísové nohavice mali zospodu gumičku alebo manžety, aby sa dovnútra nedostal studený vzduch.
Zimné bežecké doplnky
V chladnom počasí nemôžete behať bez čiapky, čelenky alebo v extrémnych prípadoch izolovaných slúchadiel. Dobrý flísový klobúk alebo flísová čelenka urobia celú zimu.
V chladnom počasí sú potrebné aj rukavice. Bez nich bude zima, pretože prsty, ako uši, sa na poslednú chvíľu zahrejú. Môžete si zvoliť palčiaky alebo rukavice bez rukavíc.
V zime slnečné okuliare ochránia vaše oči nielen pred oslepujúcim slnkom a snehom, ale aj pred studeným vetrom, z ktorého vám oči slzia.
Nezabudnite na mastný výživný krém, ktorý by sa mal nanášať na exponovanú pokožku niekoľko hodín pred joggingom. Chránite tak svoju pokožku pred mrazom a vetrom.
Na iné pohodlie nezabudnite pri pohodlnom zimnom behu
V chladnom počasí pri joggingu musíte súčasne dýchať ústami a nosom, zatiaľ čo špička jazyka musí byť pripevnená k chuti. V takom prípade studený vzduch nevstúpi do hustého prúdu a neochladí pľúca.
Naplánujte si svoje behy počas zimy tak, aby skončili pred súmrakom. Ak sa váš dlhý denný beh môže zmeniť na večerný beh, vezmite si so sebou extra teplé oblečenie, aby ste sa vyhli podchladeniu a omrzlinám. Ako ukazuje prax, obe sú najčastejšie pozorované u bežcov v zime večer a v noci.
Preto je veľmi vhodné, aby vaše bežecké tréningy na čerstvom mrazivom vzduchu počas dňa padali. Oblečenie a obuv správne vybrané do počasia vám umožnia neprechladnúť a vykonať kvalitný tréning, pomôžu spevniť a spevniť telo.
A samozrejme, keď si v zime zabeháte, musíte si starostlivo pozrieť svoje kroky. Ak je pod nohami alebo stenou silný sneh, riziko zranenia sa výrazne zvyšuje a potešenie z tréningu sa stráca. V takom prípade má zmysel presunúť svoje cvičenie na bežiaci pás.
