Beh v lete je potešením, ale ak to robíte vážne, nástup zimy by nemal byť dôvodom na ukončenie behu. Ak sa práve chystáte naštartovať a za oknom je sneh, nenechajte sa zastaviť ani týmto. V istom zmysle je zimný beh ešte zdravší ako letný, pretože posilňuje imunitný systém. Zároveň stále stojí za to dodržiavať niekoľko pravidiel, aby bol beh v zime čo najužitočnejší, najpohodlnejší a najbezpečnejší.
Inštrukcie
Krok 1
Ak ste začínajúci bežec, vyberte si na prvé sedenia teplejší deň. Nemali by ste začať hneď od mínus tridsať, neskončí to dobre. Vyberte si pre vás pohodlnú teplotu, pri ktorej vám pri zimnom oblečení nie je zima. A pokiaľ ide o silné mrazy, potom s takými je lepšie vôbec nebežať.
Krok 2
Vyberte si správnu obuv. Potrebujete tenisky špeciálne navrhnuté pre zimné obdobie, ktoré nebudú v chlade praskať alebo mrznúť. Okrem toho by športová obuv na zimu nemala byť celkom „zblízka“, ale mierne voľná, aby sa medzi nohou a teniskou vytvorila vrstva teplého vzduchu. V tesných čižmách nohy v chlade rýchlo zamrznú.
Krok 3
Dôležité je tiež správne oblečenie. Malo by to byť pohodlné a teplé zároveň. Najlepšie je použiť termoprádlo, potom oblečenie, ktoré dobre chráni pred chladom, a na vrchole - športová bunda z hustej látky, aby nefúkala vo vetre.
Krok 4
Zahriatie, ktoré je skutočne dôležité pred behom v ktoromkoľvek ročnom období, sa v zime stáva ešte dôležitejším. Navyše v chladnej sezóne je lepšie to robiť nie na ulici, ale v interiéri, aby ste vyšli do mrazu už zohriateho. Takto sa minimalizuje riziko vyvrtnutia a iných poranení.
Krok 5
Pri behu v zime je dôležité byť opatrný, pretože na trase môžu byť klzké oblasti. Nemusíte sa neustále pozerať na svoj krok, ale neponárajte sa do cudzích myšlienok, pamätajte na cestu. A nehýbte na vavrínoch Usaina Bolta zrýchlením na maximum: cieľom zimného behu je zotavenie.
Krok 6
Dýchajte nosom, aby nedošlo k ochladeniu pľúc alebo priedušiek. Pri najmenšom náznaku prechladnutia sa zdržte joggingu.
