Strava v zimnom období by mala byť zameraná nielen na zbavenie sa nadbytočných kíl, ale aj na zvýšenie imunity. Existuje niekoľko spôsobov, ako pomôcť zachovať zdravie a krásu v zime.
Zimná strava číslo 1
Trvanie tejto diéty je 1 - 2 týždne, počas ktorých môžete schudnúť o 2 - 5 kilogramov. Hlavnou výhodou tejto techniky je, že strava sa môže skladať nezávisle podľa vášho uváženia nezávisle od odporúčaných produktov určených na konzumáciu. Zároveň musí byť jeho denný obsah kalórií vypočítaný individuálne, vynásobením indikátora hmotnosti o 18. Musíte jesť frakčne - najmenej 5-6 krát denne a večera by mala byť najneskôr do 17,00-18,00 hodín.
Je potrebné zahrnúť do stravy ryby, mäso a hydinu, vajcia, huby, sóju, morské plody, mlieko a mliečne výrobky, obilniny, špargľu, mrkvu, tekvicu, sušené ovocie, čerstvé ovocie a celozrnný chlieb.
Lipidy (tuky) sú kostrou buniek imunitného systému. Preto musia byť zadané do ponuky - až 30 gramov denne. Uprednostnite rastlinné oleje, orechy a semená.
Z nápojov sa odporúča používať nesýtené minerálne vody, zeleninové a ovocné džúsy, bylinkové čaje a odvary.
Musíte kategoricky odmietnuť margarín, masť, hovädzie, bravčové a jahňacie tuky, akékoľvek sladkosti, výrobky z bielej múky, sýtené a alkoholické nápoje.
Ukážka ponuky:
Raňajky: 300 mililitrov nízkotučného mlieka.
Druhá raňajky: 100 gramov orieškovej zmesi.
Obed: 200 gramov zeleninového šalátu ochuteného olivovým olejom, 1 krajec chleba, 100 gramov vareného hovädzieho mäsa a 250 mililitrov ovocnej šťavy.
Popoludňajšie občerstvenie: 250 mililitrov nízkotučného kefíru alebo hrsť sušeného ovocia.
Večera: 150 gramov morských plodov, 1 zelené jablko a šálka zeleného čaju.
Zimná strava číslo 2
Táto verzia diéty na chudnutie v zime zahŕňa konzumáciu bielkovinových jedál v prvých 3 dňoch, konkrétne ľahko stráviteľného kuracieho mäsa. Na raňajky musíte vypiť 1 pohár pomarančovej, citrónovej a grapefruitovej šťavy. A všetky ostatné jedlá budú pozostávať iba z vareného kuracieho filé. Mali by ste jesť každé 2 hodiny. Počas dňa je dovolené jesť nie viac ako 1 kilogram kuracieho mäsa. Nasledujúce 4 dni diéty by sa mali venovať rastlinným potravinám.
Ukážka ponuky:
Raňajky: 400 gramov ovocného šalátu, ochutené nízkotučnou kyslou smotanou.
Obed: 400 gramov zeleninového šalátu ochuteného olivovým olejom a 1 krajcom čierneho chleba.
Popoludňajšie občerstvenie: 2-3 kusy kuracieho kebabu.
Večera: 300 gramov varenej zeleniny, okrem zemiakov a 30 gramov syra.
Na pitie je povolená minerálna voda bez plynu, šípkový vývar a nesladený čaj. Za týždeň tejto diéty môžete schudnúť o 2 - 4 kilogramy.
