V podmienkach moderného života ľudia čoraz viac trpia nedostatkom pohybu. V dôsledku fyzickej nečinnosti vznikajú rôzne zdravotné problémy. Fyzickú aktivitu môžete zvýšiť pomocou pravidelnej chôdze.
Turistika: účinky na telo
Turistika vonku je prospešná pre telo ako celok. Dokonale trénujú kardiovaskulárny systém, zlepšujú metabolizmus, pomáhajú vyrovnať sa s problémom nadváhy, pôsobia blahodárne na pľúca a nervový systém a zmierňujú depresie.
Tým, že budete cielene kráčať, budete lepšie spať, menej reagovať na rôzne vonkajšie podnety, váš krvný tlak sa vráti do normálu a imunitný systém sa posilní. Nezabudnite, že pohyb zlepšuje náladu, svalové záťaže prispievajú k produkcii endorfínov - hormónov šťastia, čo znamená, že počnúc dňom prechádzkou si zaistíte dobrú náladu na dlhší čas.
Systematická chôdza: kde začať?
Začnite chodiť, choďte na krátke vzdialenosti. Napríklad ráno do práce mestskou hromadnou dopravou, vystúpte jednu alebo dve zastávky na miesto, kde sa nachádza vaša kancelária. Odhadnite vopred čas, ktorý strávite na tejto trase. Desaťminútová prechádzka každý deň ráno môže priniesť prvé pozitívne výsledky.
Keď ste začali kráčať, neponáhľajte sa, nesnažte sa vytvárať žiadny rýchlostný alebo časový rekord, vzdialenosť postupne zväčšujte a každý deň k nej pridajte 100 - 200 metrov. Snažte sa mať z pohybu potešenie, sledujte svoje emócie - mali by byť iba pozitívne.
Aby vaše prechádzky nič nezatmavilo, trasu si vopred premyslite. Je dobré, ak vedie po pokojnej ulici, ďaleko od hlučných diaľnic. Venujte pozornosť aj svojej obuvi, ktorá by mala byť ľahká a pohodlná.
Faktory ovplyvňujúce výber záťaže pri organizácii prechádzky
Niektoré z hlavných faktorov ovplyvňujúcich dĺžku vašich prechádzok sú váš vek a zdravie. Na chôdzi je dobré, že vyhovuje takmer každému bez ohľadu na vek. Stojí samozrejme za to vziať do úvahy stav vášho tela. Takže ak máte napríklad problémy so srdcom, mali by ste sa pred rekreačnou prechádzkou poradiť so svojím lekárom.
Čím je človek starší, tým viac ho treba vťahovať do procesu rekreačnej chôdze, počnúc chôdzou na krátke vzdialenosti (1 - 2 km) a zdvíhaním latky na 5 - 10 km za deň. Počas chôdze sledujte svoju pohodu, ak sa zhoršuje, obmedzte záťaž alebo ju úplne zastavte, vyhľadajte lekára.
Venujte pozornosť aj vonkajším faktorom. Napríklad, ak je vonku teplo alebo zima, je lepšie chôdzu skrátiť alebo úplne zrušiť, počkajte na pohodlnejšie poveternostné podmienky. V dusnom lete je najlepšie zvoliť si na prechádzky ráno a večer.
Koľko je užitočné chodiť?
Existuje veľa teórií o tom, koľko môžete a mali by ste chodiť. Čísla sa pohybujú od niekoľkých kilometrov do dvadsaťpäť. Podľa lekárov by mal mať zdravý človek aspoň 30 minút chôdze denne, najlepšie by mal zvoliť pomerne rýchle tempo chôdze. Ak je však tento údaj pre vás z nejakého dôvodu neprijateľný, začnite s 5 - 10 minútami a prvé pozitívne výsledky pocítite už po niekoľkých týždňoch systematickej chôdze.
Časová tieseň a chôdza
Nenechajte sa odradiť, ak máte nabitý program a veľmi málo času na turistiku. Činnosti ako nakupovanie alebo venčenie psa môžu byť tiež dôstojnou alternatívou k bežnej chôdzi. Kedykoľvek je to možné, používajte vozidlo menej. Venujte pozornosť tomu, čo robíte počas obedňajšej prestávky - sedíte za počítačom alebo diskutujete o problémoch s kolegami? Skúste si nájsť 15 - 20 minút na prechádzku a na čerstvý vzduch. Vaša pohoda a výkon sa výrazne zlepšia.
Záver
Turistika je nepochybne veľmi prospešná. To ale vôbec neznamená, že napriek všetkému musíte stále chodiť. Pri výbere konkrétneho trvania a rýchlosti prechádzok počúvajte svoje telo. Povie vám, koľko a v akom tempe musíte kráčať.
