Zhoršujúca sa situácia v životnom prostredí a horúčkovité tempo života škodia nášmu zdraviu. To určuje potrebu vyhradiť aspoň pol hodiny denne na športové cvičenia. Nie každý si však môže dovoliť pravidelne chodiť do posilňovne, pretože to vyžaduje nielen sebadisciplínu, ale aj časovú náročnosť a niekedy aj veľa peňazí. Preto mnoho ľudí navštevuje myšlienku vytvorenia miestnosti na športovanie alebo fitnes priamo doma. Ako to však urobiť správne?
Ak máte pevný zámer postaviť si telocvičňu doma, mali by ste vedieť, ako si vybrať správnu izbu, ako ju vybaviť a ako ju zariadiť športovým vybavením.
Výber miestnosti
Hlavnou požiadavkou na miestnosť je dobré vetranie. Pri energickom cvičení vyžaduje telo zvýšený prietok kyslíka a pri vdýchnutí odsávaného vzduchu môže dôjsť k duseniu. A zmysel celého podniku sa zníži na nulu, pretože také cvičenia neprinesú nič iné ako poškodenie zdravia.
Pokiaľ ide o veľkosť miestnosti, ak si nestanovíte cieľ stať sa profesionálnym športovcom, potom vám na cvičenie bude vyhovovať aj obyčajná široká lodžia. Ale ak máte veľké plány a vidíte športovú budúcnosť pred sebou, budete potrebovať miestnosť s rozlohou najmenej 20 štvorcových metrov. m, najmä ak sa chystáte cvičiť bojové umenia.
Podlaha v miestnosti by mala byť primerane mäkká, ale nie kobercom, pretože zhromažďuje prach. Najlepšie je, ak je podlaha pokrytá linoleom. Ak sa chystáte trénovať s ťažkým športovým vybavením, nezabudnite na susedov nižšie. V takom prípade si kúpte rohože.
Usporiadanie priestorov
V miestnosti by malo byť zrkadlo, najlepšie niekoľko. Kondičné cviky často vyžadujú kontrolu nad správnosťou pohybov.
Ak vo vybranej miestnosti nie je elektrické vedenie, musíte ho nainštalovať, pretože v domácej telocvični musí byť vybavenie na prehrávanie zvuku. Vyšší nervový systém je mobilizovaný k hudbe a človek cíti potešenie zo synchronizácie svojich pohybov s rytmom svojej obľúbenej hudby.
Výber športového vybavenia
V závislosti na vašich cieľoch, ašpiráciách a individuálnych zdravotných ukazovateľoch by ste mali vybaviť domácu telocvičňu konkrétnym cvičebným náradím.
Ak sú vaše športové potreby malé a chcete len udržať svoje telo v dobrej kondícii, budete potrebovať toto:
- kardiovaskulárne vybavenie;
- činky;
- expandér;
- stenové tyče alebo stenové vodorovné tyče.
Vo vyššie uvedenom zozname je kardiovaskulárne zariadenie centrálnou pozíciou. Celá skupina zariadení sa nazýva kardio zariadenie, ktoré sú navrhnuté tak, aby udržovali kardiovaskulárny systém v dobrej kondícii, a to je pre zdravie oveľa dôležitejšie ako vyvinuté svaly. Najbežnejším typom kardiovaskulárneho vybavenia je bežecký pás, rotoped, steper, elipsoid.
Táto minimálna sada športového vybavenia umožní nielen „udržiavať sa vo forme“, ale aj zaberať minimum užitočného životného priestoru, čo je pre majiteľov malých bytov veľmi dôležité.
Ak je vaším cieľom stať sa nielen zdravým, ale aj silným človekom, potom budete musieť robiť silové cvičenia. Na tento účel existuje tradičné športové vybavenie a moderné cvičebné vybavenie. Bežným športovým vybavením pre silový tréning sú kettlebells, bradlá, činka atď. Pokiaľ ide o silové tréningové vybavenie, je ich niekoľko druhov, v závislosti od svalových skupín, ktoré je potrebné rozvíjať.
Na vybavenie domácej telocvične je však rozumnejšie zaobstarať si univerzálny simulátor, ktorý kombinuje niekoľko funkcií a tiež nezaberie veľa miesta. Takýmto simulátorom je zložité zariadenie vybavené lavičkou, páčkami, stojanmi, tyčami, blokmi, pružinami a rôznymi závažiami. Umožňuje vám rozvíjať všetky svalové skupiny.
