Na udržanie kondície nemusíte chodiť do fitnes klubov. Mnoho ľudí na to nemá dostatok času a peňazí. Športový kútik je možné usporiadať aj doma, aby ste si mohli zacvičiť vo svojom vlastnom čase.
Inštrukcie
Krok 1
Vyberte si posilňovacie stroje (určené na posilnenie svalov) alebo kardiovaskulárne vybavenie, ako sú bežecké pásy, veslové a stacionárne bicykle a eliptické trenažéry. Pomôžu vám nielen pri chudnutí, ale budú mať priaznivý vplyv aj na dýchací a nervový systém. Bolo by pekné mať ďalšie, ale nie každý môže prideliť samostatnú izbu v byte alebo dome.
Krok 2
Vyberte skladacie jednotky. Napríklad dráha na obežnej dráhe kombinuje vlastnosti krokového a bežeckého pásu. Po hodine ich možno odstrániť pod posteľou, na balkóne. Celkom efektívny a veľmi kompaktný mini-stepper (iba 50x40x25 cm), nezaberá takmer žiadne miesto, ale pomáha spáliť značné množstvo kalórií.
Krok 3
Vyhýbajte sa nákupu monolitických alebo objemných jednotiek, ako sú rotopedy alebo eliptické trenažéry, pokiaľ pre telocvičňu nemôžete vyhradiť samostatnú miestnosť.
Krok 4
Simulátory umiestnite na akési pódium alebo znížte strop osvetlením tréningovej oblasti bodovými svetlami, môžete si vymyslieť priečku pre izbu v podobe stojana alebo operadla pohovky. Aj obrazovka to zvládne.
Krok 5
Nájdite praktické a odolné obklady stien a podlahy. Ideálnou stenou bude korok, podlaha - laminát alebo špeciálna pogumovaná podlaha, ako v športových kluboch. Bolo by pekné urobiť ho zvukotesný, aby nezasahoval do susedov žijúcich pod ním. Je vhodné umiestniť zrkadlo pred simulátory - aby ste počas tréningu videli svoj obraz, ovládali svoju polohu.
Krok 6
Pokúste sa urobiť učebňu pohodlnou, do miestnosti umiestnite stoličku, položte podložku, položte stojan na uteráky. V tejto miestnosti položte podlahovú váhu, otočný tanier a pre disky a užitočné malé veci nainštalujte nástennú skrinku alebo zaveste niekoľko políc. V predaji sú špeciálne vertikálne police, ktoré nezaberajú veľa miesta.
Krok 7
Venujte pozornosť športovým rohom založeným na stenových tyčiach, sú veľmi kompaktné. Okrem štandardného rebríka zahŕňajú vodorovnú tyč, nerovné tyče a šikmú dosku, pomocou ktorej si môžete trénovať brušné svaly. Sada je pripevnená buď k stenám, alebo k stojanu medzi podlahou a stropom. Ak chcete vytvoriť štruktúru, mali by ste zvoliť hotelový kútik.
Krok 8
Nehľadajte dôvod, prečo upustiť od usporiadania športového kútika v byte. Do interiéru spálne sa ľahko zmestí podložka na jogu, činky, lopta Pilates, fitball a pod posteľ sa dá uložiť stepper. Máte päť minút voľného času? Použite švihadlo, ktoré môžete dostať zo skrine.
Krok 9
Skontrolujte, či je miestnosť dobre vetraná, inak má zmysel uprednostniť lyžovanie v zime a cyklistiku v lete pred simulátormi. Sviežosť dodá napríklad dekoratívna fontána.
Krok 10
Majte na pamäti, že cvičebné zariadenie by malo byť umiestnené najmenej 30 cm od steny. Trasa pre jogging zaberie približne 2 metre štvorcové. plocha, rotoped - 1, 5, eliptický trenažér - až 2, 5. Aj na bežnú lodžiu môžete umiestniť celkovú jednotku, aby ste sa vyhli problémom s prestavbou. Táto možnosť je tiež dobrá, pretože vo vytvorenej telocvični bude vždy veľa svetla a čerstvého vzduchu. Ak si môžete dovoliť prideliť samostatnú miestnosť pre tento priestor, malo by to byť minimálne 8 - 10 štvorcových metrov M. V takomto fitnes klube si kúpte bežecký pás, posilňovací stroj, rotoped, tyč na cvičenie a vibračný masér. Dizajnéri odporúčajú umiestniť všetky konštrukcie okolo najväčšieho simulátora a zvoliť svetlé a matné odtiene stien.
