Myšlienky na fyzickú zdatnosť navštevujú každého z nás. To platí najmä pre mužskú populáciu, ktorá chce získať krásne a silné ruky.
Samozrejme, že nebudete môcť pumpovať iba svoje ruky, ale to je celá podstata. Ďalej popísaná metóda je určená na domáce použitie. Potrebujete iba vodorovnú čiaru a hodinu času každý deň. Ak máte oveľa viac času, tým lepšie pre vás.
Takže, aby ste načerpali svaly paží, musíte vykonať sériu cvikov na hrazde a na podlahe. Aby bol váš tréning náročnejší, použijete veľmi jednoduchú metódu. Musíte si vziať batoh a vložiť doň knihu, najlepšie toto je encyklopedické vydanie, sú vyrobené veľké a ťažké. V procese tréningu si do batohu pridáte knihy. Oblečíte si batoh a budete s ním vykonávať cviky.
Cvičenie na napínanie rúk na vodorovnej tyči. Uchopte lištu úchopom s rukami na šírku ramien. Musíte ťahať hore pomaly a odmerane. Takto dostávajú svaly najviac stresu. Batoh s knihami by navyše mal byť oblečený naopak, to znamená byť na hrudi. To úlohu značne komplikuje.
Druhým prístupom je zmena úchopu a hodenie batohu za chrbát. Uchopte hornú časť tyče všetkými piatimi rukami. Pri vytiahnutí vodorovnej tyče „ležte“za hlavou. Postupne sa ťahajte hore, nadýchnite sa - vydýchnite.
Tretie priblíženie, uchopte vodorovnú lištu rukami „smerom k vám“. V tejto polohe je pohodlné ťahať hore, takže ťahajte hore rýchlym tempom. Batoh s knihami zostal pozadu.
Ďalej prejdite na kliky. Nezabudnite na batoh a ďalšie zaťaženie. Ruky sú od seba na šírku ramien, nohy spojené, telo rovno. V tejto polohe začnite robiť kliky.
Všetky cviky sa odporúčajú vykonávať nepárne mnohokrát. Pred začatím prístupu sa okamžite rozhodnite, koľko cvičení sa bude robiť, čo vám umožní vypočítať silu. Hodiny by sa mali uskutočňovať pravidelne, jediný spôsob, ako môžete rýchlo napínať ruky. Prax, prax a úspech pre vás.
