Prebytočný brušný tuk môže byť chlapom nepríjemný, najmä pred plážovou sezónou. Môžete ho odstrániť pomocou správnej výživy a vykonávania špeciálnych fyzických cvičení.
Inštrukcie
Krok 1
Začnite jesť zdravo. Vylúčte zo stravy všetky tučné jedlá: klobásy, majonézu, maslo a iné mliečne výrobky. Na pivo radšej na chvíľu zabudnite. Znížte tiež príjem nezdravých cukrov. Nachádzajú sa v chlieb, škrob, výrobky z múky. Zdravé cukry sa nachádzajú v ovocí a zelenine, obilninách a obilninách. Pri prepočte živín na kilokalóriu vyrobenú s ich pomocou musí byť 65% z nich získaných zo sacharidov, 20% - z bielkovín a iba 15% - z tukov (hlavne rastlinných - z orechov, slnečnicového oleja).
Krok 2
Jedzte malé jedlá každých pár hodín. To pomôže zrýchliť váš metabolizmus, čo vedie k zníženiu telesného tuku. Pamätajte, že pri jednom jedle je telo schopné asimilovať nie viac ako 30 - 35 g bielkovín (všetok prebytok sa okamžite ukladá v tukovom tkanive) a sacharidy za deň musia byť prijímané v množstve najmenej 4 g * hmotnosti vlastného tela.
Krok 3
Vykonajte špeciálnu sadu fyzických cvičení (najmenej 3-krát týždenne, najlepšie však každý deň). Najskôr sa zahrejte niekoľkými zákrutmi, zákrutami, výpadmi, výkyvmi rúk atď. Ľahnite si na chrbát s rukami za hlavou. Začnite zdvíhať trup o 45 - 90 stupňov, dávajte pozor, aby ste nohy nezdvihli z podlahy. Na odstránenie strán môžete pridať kľuky: pri zdvíhaní tela ho otočte doľava a doprava. Urobte aspoň 3 série s 20 - 30 opakovaniami. Stále ležte na chrbte, pomaly dvíhajte nohy o 90 stupňov. Cvičte rovnako často ako predchádzajúce.
Krok 4
Na kardio si vyhraďte 2-3 dni v týždni. Behajte, šliapajte na bicykli, plávajte. To vám pomôže vyrovnať sa s nadváhou a rýchlo odstrániť telesný tuk. V kombinácii s cvičeniami zameranými na posilnenie svalov a správnu výživu dá kardio efekt ten najlepší efekt, čo je viditeľné po pár týždňoch tvrdej práce na sebe.
