Mnoho mladých ľudí chce mať vyrysované brušné svaly, aby sa mohli v lete zobraziť na pláži. Ale len málo začiatočníkov pozná všetky vlastnosti napumpovania tejto vrstvy svalov.
Inštrukcie
Krok 1
Pred cvičením sa dôkladne zahrejte. Je veľmi dôležité zahriať svalové skupiny, na ktorých sa chystáte pracovať. Robte všeobecné vývojové cvičenia, ako sú zákruty, zákruty, výpady, hojdačky atď. Ak je to možné, šliapte na rotopede desať minút alebo švihajte.
Krok 2
Zdvíhanie trupu vykonávajte na špeciálnom „lehátku“. Mala by byť nastavená na asi 75 stupňov. V takom prípade bude účinok cvičenia oveľa vyšší, pretože bude náročnejší na vykonávanie. Pomaly stúpajte a nie úplne znižujte telo, brušné svaly udržujte v neustálom napätí. Vykonajte najmenej 15 výťahov a 4 sady.
Krok 3
Pridajte váhu, s ktorou sa dvíhate a krútite. Najskôr môžete predchádzajúce cvičenie absolvovať bez ďalších váh, ale časom budete na dosiahnutie väčšieho efektu potrebovať 5-10 kg. Spraví sa obvyklá „placka“, ktorá sa používa na činku.
Krok 4
Položte si ho na hruď a zdvihnite sa rovnakým spôsobom ako predtým. Urobte si to sťažením tým, že v záverečnej fáze pohybu urobíte malý zákrut do strany. Zvýšte počet opakovaní v sérii na 20.
Krok 5
Pomocou ľahkej činky alebo hrazdy napumpujte brušné svaly. Pre mladých chlapov nebude ťažké napumpovať brušné svaly ľahkou činkou s hmotnosťou 25 - 30 kg. Ale ak je táto váha pre vás ťažká, potom vezmite pravidelnú tyč s hmotnosťou 15-17 kg a položte ju na plecia. Stojte rovno, nohy položte na šírku ramien, rukami pevne uchopte projektil.
Krok 6
Otočte sa doprava a na konci pohybu urobte mierny zákrut smerom dole. Potom pomaly robte to isté opačným smerom. Dbajte na to, aby bolo dýchanie rovnomerné a napätie brušných svalov bolo maximálne. Toto cvičenie robte 15-krát v každom smere.
