Niekedy musíme pripraviť svoje telo na udalosť za krátky čas, ani nie za mesiac, ale za týždeň. Prirodzene, počas tejto doby nebudeme mať čas na priberanie dvadsať kilogramov hmoty. Ale dokážeme napraviť nedostatky nášho tela a tonizovať svaly. Za týždeň je celkom možné, ak dodržíte niekoľko jednoduchých pravidiel.
Je to nevyhnutné
predplatné telocvične
Inštrukcie
Krok 1
V posilňovni používajte posilňovacie stroje. Nevyžadujú špeciálne znalosti z technológie a zároveň sú schopné dodať vašim svalom dostatočnú záťaž na stimuláciu ich rastu a tonusu. Efektívnych opakovaní označte piatimi. Cviky cvičte s optimálnou hmotnosťou, kým nezvládnete päť efektívnych opakovaní.
Krok 2
Napumpujte lis. Aby ste telo mohli pripraviť za týždeň, musíte si každý deň cvičiť horné a dolné brušné svaly, ako aj bočné brušné svaly. Pracujte na brušných svalov, kým nestihnete šesť opakovaní.
Krok 3
Denne pracujte s ramenami s činkami a činkou. Aby ste dosiahli výsledky v takom krátkom čase, musíte použiť váhy, ktoré sú pre vás maximálne. Aby ste si vyvinuli ramená, použite jeden cvik na delty prednej, zadnej a bočnej strany, ale v každej z nich urobte maximum.
Krok 4
Na začiatku a na konci tréningu používajte bežecký pás a obmedzte príjem kalórií, aby ste schudli a zviditeľnili sa vaše brušné svaly a celé telo. Sledujte, koľko hodín jete - najnovšie jedlo by malo byť o šiestej hodine večer. Nejedzte dve hodiny pred a dve hodiny po telocvični.
Krok 5
Kvôli diétnym obmedzeniam a toľko aeróbnemu cvičeniu môžete mať pocit, že vám chýbajú emočné a fyzické sily. Ak to chcete napraviť, použite extrakt z guarany, ktorý je k dispozícii v obchodoch so športovou výživou. Používajte ho raz za tréning a o kontraindikáciách sa najskôr poraďte so svojím lekárom.
