Cvičebný denník je jedným z najdôležitejších nástrojov sebakontroly, ktorý vám umožňuje premyslene naplánovať vaše tréningy, sledovať váš stav a vidieť všetky vaše úspechy, úspechy i neúspechy. Ani skúsení a pokročilí športovci sa nevzdávajú zvyku viesť si denníky, pomocou ktorých si vyhľadávajú individuálne rezervy pre ďalší pokrok.
Spravidla sa ako denník začína samostatný hrubý zošit alebo diár, do ktorého sa poznámky robia perom. Mnoho ľudí si vedie denník elektronicky - na mobilnom telefóne alebo tablete.
Záznamy o výcviku
Športovec zvyčajne pred každým tréningom naplánuje nadchádzajúcu lekciu: napíše, aké cviky a v akom poradí majú vykonať, akú veľkú váhu ako pracovník brať, koľko opakovaní a prístupov.
Ak v priebehu tréningu nebolo možné absolvovať nejaké cvičenie, urobiť plánovaný počet opakovaní, zaznamená sa, koľko opakovaní bolo v skutočnosti vykonaných. Táto informácia je veľmi dôležitá pre správny výber pracovnej hmotnosti pre každý cvik. Ak sa cvičenie vykonáva v plánovanom objeme, je možné zvýšiť pracovnú váhu o 0,5 - 1 kg pre začiatočníkov a o 5 - 10% pre skúsených športovcov. Ak nie, je lepšie znížiť pracovnú hmotnosť. Alebo doprajte telu dlhší odpočinok.
Mnoho začiatočníkov sa snaží cvičiť s rovnakým programom. O týždeň neskôr, bez toho, aby si všimli výsledky, ho zmenia na iný, potom na tretí atď. Toto je omyl. Na posúdenie efektívnosti konkrétnej schémy odbornej prípravy môžete hodnotiť minimálne mesiac pravidelného školenia. A denník je prostriedkom na vizuálne, v číslach, na preukázanie tejto účinnosti.
Samokontrola záznamov
Je tiež užitočné zapísať si do denníka ďalšie parametre, ktoré priamo alebo nepriamo súvisia s tréningom: zdravotný stav pred a po tréningu, chuť trénovať a oveľa viac.
Kulturisti, ktorí chcú získať svalovú hmotu pomocou rôznych diét, zaznamenávajú svoju váhu tak, že sa vážia nalačno. Zistia teda, či im vyhovuje tá alebo tá strava, upravia si ich sami. Mnoho kulturistov zaznamenáva antropometrické ukazovatele - obvod krku, šírku ramien, hrudník, boky, pás, biceps a obvod predlaktia.
Mnoho športovcov trénuje na základe srdcového rytmu. Ak je nedostatočná, zvyšuje sa intenzita tréningu, to znamená, že sa snažia zvládnuť celé plánované množstvo práce v kratšom časovom období. Zaznamenané hodnoty srdcového rytmu pred, po a počas tréningov umožňujú nielen kontrolovať ich intenzitu, ale tiež si všimnúť stav pretrénovania v čase. Ak pokojový srdcový rytmus stúpa každý deň pred tréningom, svaly sa považujú za preťažené a mal by sa im venovať ďalší deň odpočinku, aby sa zabránilo zníženiu športového výkonu.
Každý tréning je zaznamenaný a odstupňovaný na 5-bodovej stupnici. To je potrebné na to, aby sa dalo následne vypočítať: koľko tréningov bolo zmeškaných, koľko relácií bolo vykonaných s plným nasadením a koľko bolo „neopatrných“.
