Športový denník je nevyhnutným nástrojom na dosahovanie výsledkov zvolenou formou, najmä v atletike a kulturistike. Existuje určitá schéma vedenia denníka.
Inštrukcie
Krok 1
Zaobstarajte si veľký štvorcový notebook. Najlepšie je, ak ide o notebook formátu A4. Aj keď z vašej situácie môžete vychádzať. Na zaznamenanie číselných údajov však bude vhodná kockovaná podšívka.
Krok 2
Na prvú stranu napíš najdôležitejší cieľ, ktorý chceš dosiahnuť vo svojom vybranom športe. Povedzme, že ste powerlifter a chcete sa stať CCM. Musíte jasne uviesť, koľko váhy v pripadajúcom súčte musíte prekonať, aby ste ju dosiahli. Ak sa chcete stať MS v atletike, napíšte si, koľko potrebujete na prebehnutie svojej profilovej vzdialenosti.
Krok 3
Zvýraznite niekoľko oblastí na zaznamenávanie tréningového procesu. Najskôr budete potrebovať najviac priestoru na podrobné zaznamenanie obsahu tréningu: počet kilometrov v kríži, cviky, prístupy, časy, odpočinky atď. Potom zvýraznite toto políčko a zaznamenajte svoj srdcový rytmus alebo pulz. Po tréningu si to zmerajte a vložte údaje do denníka.
Krok 4
Po tretie, nechajte trochu priestoru na poznámky. Môžu zaznamenávať charakteristiky vnútorného stavu počas dňa alebo počas tréningu. Píšte o tom, ako sa cítite, alebo o iných myšlienkach, ktoré by vás mohli napadnúť. To všetko je potrebné k náprave športového procesu.
Krok 5
Zaznamenajte si všetky stravovacie informácie. Na druhej stránke (alebo nižšie) si zaznamenajte denné jedlo, ktoré konzumujete. Vypočítajte počet kalórií, ktoré musíte denne minúť na dosiahnutie maximálneho výkonu pri tréningu, pomocou vzorca: osobná hmotnosť * 24 hodín * 1,4 * 1, 5. To je množstvo kalórií, ktoré musíte denne skonzumovať. Do tohto stĺpca uveďte aj informácie o vitamínoch, ktoré konzumujete okrem hlavnej stravy.
Krok 6
Vykonajte inventúru na týždeň a mesiac. Zaznamenajte si celkový počet kilometrov, ktoré ste prešli, alebo počet v kg na zdvihnutej výbave. Vykonajte úpravy, aby ste sa čo najskôr posunuli k cieľu. Dajte diár svojmu mentorovi na kontrolu. Spoločne pracujte na zlepšení vášho tréningového výkonu.
