Všetci chceme byť tak či onak veľkými a silnými. Ak sa od prírody nedáva, aby bol veľký, existuje iba jedna cesta von - byť silný. Silu dokážeme pomocou dvoch techník: zápasu a úderu. S hmotnosťou sedemdesiat kilogramov bude technika zápasu proti človeku, ktorého váha presiahla stovku, ťažko fungovať a ukázalo sa, že úderná technika zostáva. Na precvičenie sily úderu stačí iba niekoľko cvikov, ktoré si vyžadujú systematické vykonávanie.
Je to nevyhnutné
- - váha
- - činky
Inštrukcie
Krok 1
Robte kliknutia na päste čo najčastejšie. Pri údere sleduje vaša ruka cestu zdola alebo zboku. S push-up päsťami trénujete ruku a sleduje rovnakú trajektóriu ako pri údere. Push-upy tiež na päste pomáhajú posilniť kĺby a zvýšiť celkovú silu pri dierovaní.
Krok 2
Ak pracujete na tieňovom boxe alebo cvičíte údery, použite závažie od dvoch do troch kilogramov. Pamätajte, že váha tohto závažia by mala byť dostatočne veľká, aby unavila ruku, a dostatočne ľahká, aby ste vydržali celé cvičenie, pracovali s touto váhou a nespomaľovali ani technikou, ani rýchlosťou.
Krok 3
Zoberte do ruky kettlebell s hmotnosťou desať až šestnásť kilogramov. Ohnite sa nad ňu a chyťte ju oboma rukami. Narovnajte sa, držte ju v rukách a pevne stláčajte dlane. Umiestnite ho za ľavú stranu stehna, otočte telo doľava a pevne ho držte oboma rukami. Rýchlo ho ľavou rukou tlačte dopredu a nahor tak, aby visel na zlomok sekundy v bode proti vašim očiam, potom ho nechajte pohybovať za pravým stehnom a stále ho stlačte oboma rukami. Rovnaký cvik opakujte spoza pravého stehna s dôrazom na pravú ruku bez zastavenia.
