Mnoho začínajúcich bojovníkov chce poznať odpoveď na sviatostnú otázku - ako načerpať punč a urobiť ho bleskovým. Sila nárazu závisí od rýchlosti vynásobenej hmotnosťou. Môže sa to tiež nazývať nárazová sila. Aké kroky musíte urobiť, aby bol váš úder ostrý a silný?
Je to nevyhnutné
- - Rukavice;
- - boxovacie vrece;
- - boxovacie labky;
- - tkanina alebo uterák;
- - tréner alebo sparingpartner.
Inštrukcie
Krok 1
Trénujte údery šliach. Budú najefektívnejšie vo vašom arzenáli. Začnite sa pohybovať nie od nôh, pliec alebo tela, ale naopak od prstov rúk: svižne a uvoľnene hádzajte rukami smerom k cieľu. V okamihu kontaktu s objektom prejavte všetko úsilie a tuhosť. Potom vráťte ruky do pôvodnej polohy a buďte pripravení udrieť ďalší úder. Pri údere používajte celé telo.
Krok 2
Cíťte na sebe silu úderu šľachy. Navlhčite si ruky vodou a pokúste sa urobiť striekajúci pohyb na tvrdom mieste, ktoré je na dosah ruky.
Krok 3
Používajte uvoľnenejšiu ruku a nohy a minimálne svalový systém. Šľachy tela dodajú nárazu tuhosť a napätie. Dôsledne tvarujte svoj úder. Začnite prácou na uteráku alebo inej látke. Získajte ďalšie sťahovacie údery.
Krok 4
Vytvorte si vlastný systém výcviku na zvládnutie silnej rany. Vo všeobecnosti by to malo zahŕňať všetky typy kopov a úderov, kolien a lakťov. To všetko by malo trvať asi tri až päť kôl po dobu troch minút. Dbajte nielen na fyzickú stránku práce, ale aj na technickú.
Krok 5
Rýchlosť nárazu zvyšujte postupne. Sústreďte sa na stred terča a zapnite zosilnenie vĺn. Využívajte všetky svoje končatiny naplno.
Krok 6
Pracujte nielen s jednotlivými údermi, ale aj v sériách 2 - 5 úderov. Prirodzene, každé kolo vyťažte zo svojho razenia maximum.
Krok 7
Postupne prechádzajte od rozbíjania razidiel textílií po dierovacie boxovacie vrecia a labky. Naplánujte si to po pár mesiacoch, keď ste udreli o uterák. Pridajte nové cviky na precvičenie úderu a samozrejme nezabudnite na už absolvované.
Krok 8
Napíš si tréningový plán na 1 rok a riaď sa ním! Toto obdobie je práve to, čo je potrebné na dobré načerpanie sily. Ak máte jasný úder do boxovacích vreciek a labiek, pridajte kopy, kolená, lakte a zápästia. A za pochodu zvyšujte rýchlosť a tuhosť. Po dokončení všetkých vyššie uvedených krokov môžete za pomerne krátky čas načerpať silu úderu.
