Vyvýšený a široký hrudník je znakom dobrého športovca. Bez vyvinutého prsného svalu nebude krásna vyšportovaná postava. Existuje mnoho spôsobov, ako ju vycvičiť: od tlakov až po tlaky s činkami a činky.
Inštrukcie
Krok 1
Najjednoduchším tréningom sú kliky. Push-up môže pumpovať hornú a dolnú časť hrudníka. Rýchly a udržateľný prístup zvyšuje výkon. Pomalé a vysoké amplitúdové cviky zväčšujú vaše prsia.
Krok 2
Akonáhle je počet klikov veľký, použite váhu. Závažia môžu byť činky, palacinky alebo vrecia s pieskom. Váhový prostriedok musí byť umiestnený striktne na úrovni lopatiek. Takéto cvičenia je potrebné vykonať v 4 sériách po 15-krát. Podľa potreby zvyšujte zaťaženie.
Krok 3
Aby ste zaťažili hornú časť prsných svalov, musíte použiť vyvýšenie pod nohami. Vyvýšením môže byť posteľ, pohovka alebo iné improvizované predmety pre domácnosť.
Krok 4
Na zaťaženie vnútornej strany hrudníka stojí za to robiť kliky s dlaňami spojenými. Na toto cvičenie môžete použiť záťaž na lopatky.
Krok 5
Cvičenia na hrazde na vodorovnej lavici pomôžu rýchlejšie rozvinúť vaše prsné svaly. Používajte optimálne hmotnosti. Musíte zvoliť záťaž tak, aby ste v jednom tréningu vykonali 3 série po 10-krát. Na šikmej lavici sa stres zdôrazňuje hornou časťou hrudníka.
Krok 6
Na vybudovanie svalovej hmoty v hrudníku pomocou činiek potrebujete:
- Ľahnite si na vodorovnú lavicu.
- Vezmite činky s rukami mierne ohnutými v lakťoch.
- Roztiahnuť sa a priniesť si navzájom činky.
Týmto cvikom neohýbajte ani neohýbajte paže vzhľadom na počiatočný úchop. Musí sa zachovať amplitúda.
Krok 7
Ďalším spôsobom je trénovať na nerovných tyčiach. Pri cvikoch na hrudník ohýbajte hornú časť trupu rovnobežne s tyčami v dolnej časti dráhy. Táto metóda sa nazýva „loď“. Ak nie je trup ohnutý, triceps sa hojdá. Takéto cvičenia by sa mali vykonávať 15-krát v 4 sériách. Na zvýšenie zaťaženia je možné použiť váhu.
