Dlhodobé zadržiavanie dychu môže byť prospešné pre plavcov, potápačov alebo atletických športovcov. Majte na pamäti, že cvičenie je oveľa ťažšie pod vodou alebo v horách kvôli zvýšenému tlaku. Existujú určité techniky, ktoré vám pri tom umožnia zadržať dych na dlhší čas.
Inštrukcie
Krok 1
Zmerajte počiatočné údaje. Vezmite stopky, naplňte svoje pľúca vzduchom a zadržte dych. Zapíšte si čas, ktorý ste dokázali vydržať bez vzduchu. Toto bude váš východiskový bod pre tréning. Bez toho nebudete môcť sledovať svoj pokrok.
Krok 2
Každé ráno cvičte dych zadržiavajúci jogu. Sadnite si na zem, prekrížte nohy, ruky položte na kolená. Chrbát majte vystretý. Postoj a správne dýchanie sú navzájom veľmi prepojené. Najprv teda dýchajte nosom, čo najhlbšie. Zadržte dych na štyri počty a potom vydýchnite ústami. Toto cvičenie robte 30 sekúnd. Potom tiež odpočívajte pol minúty a urobte túto úlohu znova, ale tentokrát len s veľkým napätím.
Krok 3
Po prvom zahrievacom cvičení niekoľko minút relaxujte a pokračujte k ďalšiemu. Už si sadnite na stoličku alebo posteľ. Hlavná vec je byť pohodlná. Vezmite si stopky. Zopárkrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite pľúcami, bránicou a bruchom. Potom sa nadýchnite žalúdkom na 4 sekundy a zadržte dych na 16 sekúnd. Potom pomaly vydychujte 8 sekúnd membránou a nedýchajte znova, ale 16 sekúnd. Týmto spôsobom budete ovládať dych a efektívne trénovať zadržiavanie dychu.
Krok 4
Cvičte zadržiavanie dychu pod vodou. Vykonajte to isté úvodné testovanie, ktoré odhalí vaše počiatočné schopnosti. Požiadajte niekoho, aby sledoval stopky. Natiahnite kyslík do pľúc, zovrite nos a ponorte sa do vody. Vydržte čo najďalej a vynorte sa. Zapíšte si do zošita údaje, ako dlho ste nemohli dýchať pod vodou. Výsledok by mal byť nižší ako váš na súši.
Krok 5
Vyššie uvedené cvičenia jogy robte každý deň a každý týždeň kontrolujte dych. To vám pomôže vidieť pokrok a oblasti, na ktorých sa oplatí pracovať. Cvičte neustále a čoskoro budete môcť na chvíľu zadržať dych!
