Freediving je športová disciplína dych berúceho potápania. Schopnosť dlho nedýchať pod vodou môže byť prospešná nielen pre profesionálnych plavcov alebo potápačov, ale aj pre akékoľvek iné osoby, pretože tréning zadržiavania dychu má pozitívny vplyv na vývoj pľúc a celého dýchacieho systému.
Výhody zadržania dychu
Dýchanie je najdôležitejším faktorom pri udržiavaní zdravia a dosahovaní športových výsledkov, kontrolou dýchania môžete efektívne zrýchliť alebo spomaliť metabolizmus a všeobecný tonus tela.
Hlavné obdobie riadime inhaláciu nevedomky, niekedy však vedome sledujeme frekvenciu. Keď je telo v poriadku, impulzy z mozgu spôsobia stiahnutie bránice a svalov hrudníka. Takže vzduch vstupuje do pľúc.
Keď je blokované uvoľňovanie oxidu uhličitého pľúcami, hromadí sa v krvi, čo sa deje počas zastavenia pohybu vzduchu v pľúcach. Aktivita spotreby kyslíka tkanivami sa zvyšuje a v dôsledku toho dochádza k progresívnej hypoxii. Zvyčajne je čas, na ktorý môže človek bez špeciálneho tréningu vedome zadržať dych pri vdychovaní, až jedna minúta. Po tomto čase vás mozog prinúti nadýchnuť sa. Predĺženie tejto doby môže mať za následok závraty alebo mdloby.
Zadržiavaním dychu pri výdychu zaisťujete dlhodobú stimuláciu metabolizmu a telo zároveň prijíma potrebnú energiu. Táto prax je užitočná na zmiernenie stresu, depresie a nadmernej agresie. Pomôže to zlepšiť trávenie, reguluje prácu potu a mazových žliaz. Ale čo je najdôležitejšie, táto technika pomáha otvárať rezervné schopnosti skryté v tele, doslova obnovuje nervový systém.
Existuje veľa rôznych techník oneskorenia a vykonávajú sa rôznymi spôsobmi. Každý z nich je zameraný na dosiahnutie konkrétneho cieľa:
- Oneskorenie výdychu až 20 sekúnd pomôže telu optimálne absorbovať kyslík. Táto technika nemá žiadne kontraindikácie, je k dispozícii všetkým.
- Dlhšie oneskorenie, až 90 sekúnd, má zvýšený účinok na celé telo a prináša výrazné zlepšenie jeho funkcií, je bezpečné pre zdravého človeka, môže však predstavovať nebezpečenstvo pre ľudí s cievnymi chorobami, srdcom, obehové poruchy a podobné choroby sa musia robiť iba pod dohľadom skúseného mentora.
- Ak podržíte inšpiráciu dlhšie ako 90 sekúnd, pomôže vám to obnoviť a aktivovať schopnosti tela a psychiky. Jeho dôsledkom je akumulácia oxidu uhličitého v krvi a zvýšené vstrebávanie kyslíka všetkými bunkami tela, čo vedie k zrýchleniu regenerácie, metabolizmu a všeobecnej regenerácii tela. Potrebujete však najprísnejšiu kontrolu nad svojim stavom a predbežné prípravné tréningy s postupným zvyšovaním trvania cyklu.
Takéto dychové cvičenia vedú k zrýchleniu metabolických procesov v tele, všetky bunky vrátane kmeňových sa aktívnejšie delia.
Škoda zadržania dychu
Cvičenie na maximum, vrátane maximálneho času, môže byť nebezpečné.
- Zlé návyky. Ak v priebehu osvojovania si techník užívate rôzne stimulanty, čaj, kávu, tabak alebo alkohol, hoci len zriedka a postupne, alebo máte iné závislosti, ktoré majú vplyv na vaše zdravie, potom vám nehrozia nepríjemné následky pre zdravie. orgánu alebo ťažkosti pri vykonávaní postupov. V procese tréningu, bez akéhokoľvek boja, zmizne akákoľvek túžba akceptovať všetky vyššie uvedené, normalizujú sa funkcie tela a nastane psychologická úľava od závislostí. Iba nadmerné úsilie na hranici svojich schopností môže poškodiť, pri sledovaní plynulého a postupného zvyšovania zaťaženia si zaistíte svoju bezpečnosť a iba pozitívne výsledky.
- Choroby. Dlhé meškania sa neoplatí praktizovať, ak trpíte srdcovými chorobami alebo mozgovými príhodami. Ak ste nedávno utrpeli chorobu a ešte ste sa nezotavili, nenúťte udalosti, postupujte plynulo a postupne. Je tiež vhodné zdržať sa praxe v prípade chorôb orgánov s vnútorným vylučovaním, aby ste si nepoškodili seba.
- Tehotenstvo Podporovatelia používania praktík počas tehotenstva ako príležitosti na prípravu tela matky a dieťaťa na pôrod sú ohrození. Ale aj najmenšia nepresnosť v dávkovaní - a škody spôsobené použitím techník viac ako blokujú výhody. Nikdy nemôžete presne vedieť, v akom okamihu sa pozitívny účinok praxe zmení na deštruktívny. Maximálny čas môže byť nebezpečný nielen pre matku, ale aj pre dieťa. Ak ste teda budúca matka, vylúčte akékoľvek extrémne záťaže pred 12 - 14 týždňami, aby ste nepoškodili svoje dieťa.
- Spať. Počas spánku môže dôjsť k nedobrovoľnému zastaveniu. Je dobré, ak sa to stane 20 - 30 sekúnd. Ale stane sa, že trvanie takejto zastávky dosiahne tri minúty. Ak chrápete v noci, často (až 400-krát) prestanete počas spánku dýchať. Takéto oneskorenia môžu byť ťažké a dokonca veľmi nebezpečné. Bolesti hlavy, podráždenosť, poruchy pamäti sú len niektoré z problémov, ktoré vás čakajú.
Technika freedivingu
Milovníci vodných hlbín zlepšujú svoje výsledky nielen systematickým tréningom, ale aj využitím rôznych psychologických techník a tiež, ako už bolo spomenuté, cvičením jogy.
Od roku 2009 sú dychové cvičenia vo vode zaradené do systému výcviku inštruktorov a trénerov jogovej gymnastiky metodického systému YOGA23.
Počas ponorenia zohráva obrovskú úlohu aj distribúcia pozornosti a sústredenie. Sú potrebné na kontrolu polohy tela vo vodnom priestore, na včasné vyrovnanie tlaku a na relaxáciu - fyzickú i psychickú.
Je tiež dôležité mať na pamäti, že voda nemá rada povyku. Toto je látka, ktorá vyžaduje relaxáciu, splývanie s ňou, musíte v nej žiť v jej hodnotách - a teda byť plynulý a uvoľnený.
Pomáha, najmä spočiatku, aj vizualizácia ponoru, ktorá umožňuje vyvážený a harmonický pohyb vo vode. Nie je neobvyklé, že začínajúci potápači majú chvíľku paniky z nedostatku vzduchu, keď ich premôže túžba čo najskôr sa objaviť. Ale tieto pocity často klamú. V takýchto prípadoch musíte čo najviac relaxovať a potom sa čas oneskorenia predĺži.
Správna technika dýchania
Postupnosť a prvky úplného dýchania:
1. Pomocou membrány - spodná časť. Brušné dýchanie alebo bráničné dýchanie je jedným z najdôležitejších krokov pri rozvoji správnych dýchacích schopností. Pri tomto type dýchania sa učíme pracovať s bránicou umiestnenou pod pľúcami. Tento typ dýchania je veľmi prirodzený, myslite na malé deti. Rozvíjanie vašich schopností bránice je spôsob, ako efektívne dýchať.
2. Dýchanie hrudníka - stredná časť. Pri tomto dýchaní využívame svaly hrudníka a medzirebrové svaly. Iba dýchanie z hrudníka nie je účinné, pretože fyziologicky najväčšia časť pľúc, dolná, nie je zapojená. Ale schopnosť pracovať medzikostálne svaly a rozvíjať ich pevnosť a pružnosť v hrudnej oblasti je ďalším spôsobom, ako správne dýchať. Pri príprave na ponor používame hlavne tieto dva typy dýchania: brušné a hrudné.
3. Dýchanie na rameno - horná časť. Toto povrchné dýchanie, ktoré moderný človek často nevedome používa, je najefektívnejším spôsobom zásobovania nášho tela kyslíkom. Pri potápaní môžeme v posledných fázach tréningového cyklu intenzívne využívať dýchanie ramenom pri 2 - 3 nútených dychoch, ako aj pri „balení“.
Metódy výcviku
- Diaľkové plávanie - nepretržité plávanie so zníženým dýchaním. Zamerané na zlepšenie dodávok, prepravy a využitia kyslíka.
- Intervalový tréning - krátke plávanie so zadržaním dychu a s krátkym intervalom odpočinku. Je zameraná na zvýšenie funkčných schopností srdca a produkty anaeróbneho rozpadu vznikajúce pri práci slúžia ako silný stimulátor dýchacích procesov. Preto sa za 1. 10-30 sekúnd odpočinku zvýši spotreba kyslíka a výkon srdca. Ak je opakovaná záťaž v čase, keď sú tieto ukazovatele stále vysoké, potom sa spotreba kyslíka zvyšuje z opakovania na opakovanie.
- Opakované plávanie 50-metrových segmentov so zadržaním dychu v rigidnom režime alebo so zmenšujúcim sa intervalom odpočinku, ktoré je určené dynamikou glykolýzy (výroba energie prebieha v prostredí bez kyslíka pomocou svalového glykogénu). Posudzuje sa podľa obsahu kyseliny mliečnej v krvi a jeho maximálny obsah sa stanoví niekoľko minút po práci, od opakovania k opakovaniu sa maximálny čas blíži ku koncu vzdialenosti. V dôsledku toho sa interval odpočinku zmenšuje, opakovaný úsek pláva vo fáze zotavenia na pozadí únavy z predchádzajúceho.
Je potrebné brať do úvahy fázový vývoj športovej formy, ktorá slúži ako prirodzený základ pre periodizáciu tréningového procesu. Preto ovplyvňuje výber tréningu. Používanie opakovaných tréningových metód na začiatku sezóny bez primeraného základného tréningu povedie k sklamaniu v sebe samom a zároveň u každého, rovnako ako vo všetkom, v dôsledku rozpadu adaptačných mechanizmov.
Vybavenie na freediving
Vybavením na freediving môžu byť také zariadenia, ktoré sa výrazne líšia od vybavenia na potápanie a šnorchlovanie v tom, že má vylepšenú formu zameranú na ergonomické parametre a zohľadňuje hydrodynamické vlastnosti. Za zmienku tiež stojí, že má menšiu váhu a objem, absenciu častí, ktoré sa pri potápaní môžu niečoho chytiť a viesť, a to v núdzovej a nebezpečnej situácii.
- Jedným z prostriedkov na freediving je záťažový pás alebo golier, ktorý poskytuje pozitívny vztlak freediverovi. V prípade potreby sa dá ľahko resetovať.
- Špecializované obleky na freediving sa líšia od ostatných tým, že majú pevnejšie strihy a pružnosť. Majú malú tepelnú vodivosť, ale nemôžu sa pochváliť pevnosťou a ich nosenie je úplne nepríjemné.
- Plutvy sa od ostatných odlišujú svojou dlhou a väčšou tuhosťou, ktorá im umožňuje vyvinúť rýchlosť s minimálnym úsilím. Používa sa tiež monoploutevník, ktorý je vzájomne pripevnený a predstavuje plutvu umožňujúcu rozvoj vysokej rýchlosti.
- Maska na potápanie má minimálny vnútorný priestor, ktorý šetrí vzduch pri potápaní. Je široký a umožňuje dobrý panoramatický výhľad.
- Používajú sa tiež potápačské trubice, bez vlnitej vložky pred náustkom, bez ventilov a prerušovača vĺn. Malo by sa povedať, že veľa potápačov nie vždy pred potápaním so šnorchlom vyvetrá, často to prekáža a pri rýchlom výstupe vytvára ďalší odpor.
Ako je stanovený svetový rekord v zadržiavaní dychu
Fyziológia dýchania na dosiahnutie záznamov
Zadržanie dychu znamená hladovanie kyslíkom. Toto je prvá vec, ktorú si musíte pamätať pri začatí tréningu vo voľnom potápaní. Posúďte riziko a stanovte priority podľa pochopenia základov fyziológie dýchania.
Čo sa stane s telom pri potápaní? Zaťaženie svalov počas ponoru rýchlo spaľuje kyslík, čo vedie k hypoxii (nedostatok O2). Výpočet rýchlosti straty kyslíka je veľmi zložitý a individuálny - s prihliadnutím na hĺbku, rýchlosť, trvanie ponoru, teplotu vody, pulz a objem pľúc potápača.
Každý orgán v tele potápača reaguje na najmenšiu zmenu tlaku, kŕče krvných ciev, redistribuuje sa prietok krvi a krvný tlak prenáša kyslík do najdôležitejších orgánov - do srdca a mozgu. Je zaujímavé, že srdcová frekvencia sa začína spomaľovať ihneď po ponorení iba jednej tváre do vody.
Ale všetka zábava začína, keď centrálny nervový systém dá impulz na inhalovanie. Tento vnem pozná každý - koncentrácia oxidu uhličitého dosahuje kritickú úroveň a my sa reflexne nadýchneme. Vyškolený potápač je schopný do istej miery tento reflex ovládať.
Hlavným pravidlom pre dosiahnutie rekordov je nehrnúť sa do bazéna s hlavou. Nedávajte si nemožné ciele bez výpočtu rizika. Život a zdravie sú dôležitejšie ako akýkoľvek úspech.
Svetový rekord
Goran Kolak
Ambiciózny Chorvát má na svojom konte mnoho ocenení a je pripravený naďalej sa zlepšovať, aby dosiahol nové úspechy. Vo svetových súťažiach je už deväťnásobným víťazom zlata a jeho najlepší čas je 22 a pol minúty. Teraz má Chorvát viac ako tridsať rokov, ale v budúcnosti ho ohromí.
Alex Segura
Španiel 28. februára 2016 vytvoril svetový rekord v zadržiavaní dychu vo vode - 24 minút 03 sekúnd. Tento záznam bol zapísaný do Guinnessovej knihy rekordov.
