Rast svalovej hmoty vrátane bicepsu môže komunikovať nielen to, ako ste úspešní, ale aj váš celkový atletický potenciál. Meranie objemu bicepsu nie je ťažké. Meranie by sa malo robiť s centimetrom.
Je to nevyhnutné
- -biceps;
- - zvinovací meter.
Inštrukcie
Krok 1
Zmerajte si biceps nie hneď po intenzívnom cvičení, ale v takzvanom „studenom“stave. Teda minimálne pár hodín po tréningu. Jedine tak sa dá zistiť jeho skutočná veľkosť, okamžite po tréningu sa svaly dočasne zväčšia, ale tento objem sa potom zmenší.
Krok 2
Vykonajte merania v dvoch polohách. Najskôr pokrčte ruku v lakti a postupujte centimeter okolo bicepsu po jeho najvýraznejších bodoch. Na vonkajšej strane ruky by centimeter mal ležať na tricepsu. Výsledok si zapíšte. Potom narovnajte ruku a úplne ju uvoľnite. Zmerajte znovu v rovnakých bodoch ako predtým. A opäť spáchať výsledok. Ak pracujete na zvýšení svalovej hmoty, musíte si každé meranie zaznamenať, aby bolo možné neskôr ľahšie sledovať pokrok. Prirodzene je lepšie uchovávať usporiadané poznámky v jednom dokumente na počítači alebo v rovnakom notebooku.
Krok 3
Venujte pozornosť rozdielu medzi ohnutým a uvoľneným bicepsom. Tento rozdiel sa nazýva exkurzia a zvyčajne dosahuje najviac šesť centimetrov. Čím väčší je rozdiel, tým väčší je váš atletický potenciál. Na začiatku spravidla nepresahuje dva až tri centimetre.
Krok 4
Ak je vaša odchýlka viac ako šesť centimetrov, s najväčšou pravdepodobnosťou ste v meraniach urobili chybu. Majte však na pamäti, že tento parameter ovplyvňuje aj triceps, a preto pri tréningu venujte nemenej pozornosti práci na tomto svale.
Krok 5
Pri meraní nezabúdajte, že centimeter by vám nemal kopať v ruke, ale ani by sa nemal hojdať. Pre správnu štatistiku zmerajte objem bicepsu približne raz mesačne, v rovnakom dennom čase, najlepšie nalačno. Meranie sa vykonáva niekoľkokrát naraz, aby sa zabezpečila presnosť získaných údajov.
