Ako Merať Biceps

Obsah:

Ako Merať Biceps
Ako Merať Biceps

Video: Ako Merať Biceps

Video: Ako Merať Biceps
Video: Ako odmerať obvod bicepsu. 2024, Marec
Anonim

Rast svalovej hmoty vrátane bicepsu môže komunikovať nielen to, ako ste úspešní, ale aj váš celkový atletický potenciál. Meranie objemu bicepsu nie je ťažké. Meranie by sa malo robiť s centimetrom.

Ako merať biceps
Ako merať biceps

Je to nevyhnutné

  • -biceps;
  • - zvinovací meter.

Inštrukcie

Krok 1

Zmerajte si biceps nie hneď po intenzívnom cvičení, ale v takzvanom „studenom“stave. Teda minimálne pár hodín po tréningu. Jedine tak sa dá zistiť jeho skutočná veľkosť, okamžite po tréningu sa svaly dočasne zväčšia, ale tento objem sa potom zmenší.

Krok 2

Vykonajte merania v dvoch polohách. Najskôr pokrčte ruku v lakti a postupujte centimeter okolo bicepsu po jeho najvýraznejších bodoch. Na vonkajšej strane ruky by centimeter mal ležať na tricepsu. Výsledok si zapíšte. Potom narovnajte ruku a úplne ju uvoľnite. Zmerajte znovu v rovnakých bodoch ako predtým. A opäť spáchať výsledok. Ak pracujete na zvýšení svalovej hmoty, musíte si každé meranie zaznamenať, aby bolo možné neskôr ľahšie sledovať pokrok. Prirodzene je lepšie uchovávať usporiadané poznámky v jednom dokumente na počítači alebo v rovnakom notebooku.

Krok 3

Venujte pozornosť rozdielu medzi ohnutým a uvoľneným bicepsom. Tento rozdiel sa nazýva exkurzia a zvyčajne dosahuje najviac šesť centimetrov. Čím väčší je rozdiel, tým väčší je váš atletický potenciál. Na začiatku spravidla nepresahuje dva až tri centimetre.

Krok 4

Ak je vaša odchýlka viac ako šesť centimetrov, s najväčšou pravdepodobnosťou ste v meraniach urobili chybu. Majte však na pamäti, že tento parameter ovplyvňuje aj triceps, a preto pri tréningu venujte nemenej pozornosti práci na tomto svale.

Krok 5

Pri meraní nezabúdajte, že centimeter by vám nemal kopať v ruke, ale ani by sa nemal hojdať. Pre správnu štatistiku zmerajte objem bicepsu približne raz mesačne, v rovnakom dennom čase, najlepšie nalačno. Meranie sa vykonáva niekoľkokrát naraz, aby sa zabezpečila presnosť získaných údajov.

Odporúča: