V umeleckých dielach, ktoré k nám prichádzali odpradávna, bola vyšportovaná postava symbolom imitácie a mnohí sochári sa pokúšali znovu vytvoriť dokonale poskladané telo. Ale krásna postava nie sú len veľké svaly, ale v prvom rade pomer medzi nimi. Ako zmerať svoje svaly a vedieť, či ste ako Apollo?
Inštrukcie
Krok 1
Pravidelne merajte svoje svaly, aby ste kontrolovali rast svalovej hmoty a eliminovali neharmonický vývoj v postave. Vezmite flexibilný centimeter (ak ho nemáte, môžete použiť bežnú niť a potom si ju zmerať podľa nameraných hodnôt) a zmerajte objem hrudníka tesne nad bradavkami (ruky sú voľne spustené dole). Berte toto číslo ako 100%. Pre ideálne proporcie by mal byť váš pas 75% hrudníka, napnutý biceps 37%, krk 38%, boky 60%, nohy 40%, predlaktia 30%.
Krok 2
Zmerajte biceps v najsilnejšom bode za predpokladu, že je ruka úplne ohnutá a napnutá. Prípadne si môžete zmerať biceps v strede, keď je ruka uvoľnená a voľne dole. Pri meraní krku držte hlavu vystretú. Zmerajte pozdĺž stredného priečneho obvodu krku. Zmerajte dolnú časť nohy v najhrubšej časti lýtkového svalu. Stehno si správne zmerajte pod svalmi zadku. Pas sa meria v najužšom mieste cez priamy sval brucha (voliteľne sa dá merať na úrovni pupka, aby nedošlo k zmätku) a predlaktie v najširšej časti.
Krok 3
Zmerajte „studené“svaly, tzn. pred tréningom. Po tréningu svaly zväčšia objem v dôsledku prietoku krvi a nebudete môcť overiť ich skutočnú veľkosť. Vykonajte merania raz za dva mesiace, aby ste sledovali rast alebo redukciu svalov. Veďte si denník a zaznamenajte svoje merania.
Krok 4
Ak potrebujete presné zmeranie svojich svalov, je lepšie ich vyjadriť nie v centimetroch, ale v kilogramoch. Existuje špeciálny postup - bioimpedančná analýza zloženia tela - pomocou ktorého môžete s vysokou mierou presnosti určiť hmotnosť svojich svalov. Okrem toho zistíte svoju tukovú hmotu a chudú telesnú hmotu, t.j. hmotnosť kostry, vnútorných svalov a orgánov. Vykonaním bioimpedančnej analýzy každých pár mesiacov budete sledovať zmeny vo svaloch s presnosťou na najbližší gram.
