Ľudské telo sa skladá z dvoch druhov hmotností - tukovej a štíhlej. Prvý zahŕňa všetky tukové tkanivá, druhý - kosti, orgány a svaly. Pri chudnutí je veľmi dôležité inteligentne redukovať tuk a naberať svaly. Aby však boj proti nadváhe priniesol pozitívne výsledky, musíte si vypočítať svalovú hmotu. Je to nevyhnutné na to, aby ste to napravili v jednom alebo druhom smere.
Je to nevyhnutné
- - strmeň alebo nonius;
- - krajčírsky centimeter.
Inštrukcie
Krok 1
Vezmite si svoje meracie prístroje. Začnite merať pomocou pásky. Body, ktoré sa majú merať, sú jasne definované. Ide o obvod nadlaktia, predlaktia, stehna a podkolenia.
Krok 2
Merania sa musia vykonávať iba za určitých podmienok. Napríklad obvod ramien by sa mal analyzovať v pokojnom stave v mieste, kde sú svaly najviac vyvinuté. Predlaktie sa meria s rukou voľne visiacou a uvoľnenou v mieste najväčšieho vývoja svalov. Zmerajte dolnú časť nohy v oblasti lýtkového svalu v mieste, kde je najviac svalov. Pre výpočty obvodu stehna. Postavte sa rovno, aby bola vaša telesná hmotnosť rovnomerne rozložená na obe nohy, chodidlá na šírku ramien. Omotajte okolo seba pásku pod gluteálnym záhybom. Rovnaké pravidlá platia aj pre meranie záhybov podkožného tuku.
Krok 3
Okrem toho na rovnakých miestach zmerajte hrúbku záhybov podkožného tuku. Toto by sa malo robiť buď pomocou strmeňa alebo strmeňa. Ďalej budete potrebovať špeciálny vzorec na stanovenie svalovej hmoty, ktorý sa nazýva vzorec Matejka. Vyzerá to takto: M = Lr²k. Tu M znamená svalovú hmotu, L je výška človeka, nevyhnutne v centimetroch. K v tomto vzorci je konštanta rovná 6, 5.
Krok 4
Pod r sa skrýva priemerná hodnota obvodu ramena, predlaktia, stehna a dolnej časti nohy. Aby ste to dosiahli, musíte pridať výsledky meraní obvodov ramena, predlaktia, stehna a dolnej časti nohy. Potom vydelte výsledné číslo číslom 25, 12. Potom vykonajte rovnakú operáciu, pokiaľ ide o výsledky merania záhybov podkožného tuku. Sčítajte všetky hodnoty dohromady a výsledné číslo vydelte 100. Potom od druhého výpočtu odčítajte druhú. Výslednú hodnotu vložte do vzorca Matejka namiesto písmena r.
Krok 5
Ak potrebujete zistiť aj percento svalov, použite tento vzorec: (M / P) x 100. P v tomto prípade označuje hmotnosť človeka v kilogramoch.
