Takmer každý chce niečo na svojej postave zmeniť. Aeróbne a silové tréningy, špeciálna strava a správny denný režim pomôžu upraviť telo. Pravidelné dodržiavanie týchto faktorov prinesie viditeľný pozitívny výsledok za niekoľko týždňov.
Inštrukcie
Krok 1
Správna fyzická aktivita vám umožní vyrezávať z vašej postavy, ako z plastelíny, ideál, o ktorom snívate. Spojte vo svojom tréningu dve záťaže: aeróbne a silové. Ak klasický krokový aerobik a podobné rýchle pohyby nie sú podľa vašich predstáv, nahraďte ich cvičením na rotopede, bežiacom páse alebo stepperi. Výkonové zaťaženie môže byť rôzne. Ak vás nebaví „ťahať železo“, prihláste sa na hodiny formovania. Aeróbne a silové cvičenia by mali byť minimálne 3-krát týždenne. Strečing je nevyhnutným predpokladom, ktorý umožní vašim namáhaným svalom rýchle zotavenie.
Krok 2
Individuálne hodiny sú ideálne pre človeka, ktorý chce radikálne zmeniť svoju postavu. Profesionálny tréner vyberie správne zaťaženie pre každú časť tela. Upraví vaše tréningy tak, aby boli pre vás najefektívnejšie.
Krok 3
Výživa zohráva veľkú úlohu aj pri zmenách tvaru tela. Výživové úpravy by mali zodpovedať vašej postave. Ak ste astenický (chudá postava) alebo normostenický (stredná postava), pripravte si stravu tak, aby obsahovala bielkoviny (chudé mäso, vajcia, hrášok, sója, mliečne výrobky atď.), Ako aj komplexné sacharidy (zelenina, ovocie), obilniny atď.). Denný príjem tukov nie je vyšší ako 20%. Nezabudnite do svojej stravy zahrnúť vlákninu. Hypersthenikum (široká postava) musí úplne vylúčiť zo stravy jednoduché sacharidy (pečivo, sladkosti atď.) A znížiť príjem tukov na 10%. Vylúčte zo stravy limonády, rýchlu nohu, biele pečivo. Osoba akejkoľvek postavy potrebuje piť vitamínové a minerálne komplexy každý deň.
Krok 4
Rozdeľte si stravu na 4 - 6 jedál. Porcie by mali byť malé, ale dostatočné na to, aby vydržali bez občerstvenia 2, 5-3 hodiny. Regulujte obsah kalórií vo vašom jedle. Osobitná pozornosť by sa v tomto bode mala venovať normostenike a hyperstenike. Počet spotrebovaných kalórií by nemal prekročiť počet spálených kalórií za deň. Takéto informácie ľahko nájdete na internete.
Krok 5
Doprajte si zdravý 8-hodinový spánok. Nezabudnite zaspať do 24 hodín, pretože spánok pred polnocou je najpriaznivejší. Počas spánku budú vaše svaly úplne oddýchnuté a proces úpravy hmotnosti bude ľahký.
